아직도 마음 속 깊은 곳에서 공황반응은 위험하다, 영원히 지속될거라는 생각을 하고 있습니까?

공포때문에 더 이상 생각해보고 평가해보기를 꺼리십니까? 여러분들이 생각하시는 도저히 견딜수 없을 정도로 심한 상태란 한정된 시간안에 국한됩니다. 공포감이 나를 휘감아도 정말 위험할까에 대하여 평가하기를 정면으로 부딪쳐보아야 합니다.

이런 상황이 영원히 지속될거란 생각은 자신이 아주 취약한 상태이고 무방비 상태란 말입니다. 가능성의 과대평가와 재앙화 사고를 하고 있습니다. 이런 점을 깨닫고 과대평가와 재앙화사고를 찾아내어 수정하시기 바랍니다.

우리의 과정도 반을 지났습니다.
지금 여러분들께 불안이나 공황이 없기를 바라지 않습니다. 불안과 공황을 완전히 정복하셨기를 바라는건 더더욱 아닙니다.
다만, 공황이나 불안시에 불안 직전과, 그 동안과 일어난후의 내 신체적 증상과 두려운 생각과 행동에 대한 일련의 전개과정을 분류하여 기록할 수 있기를 바랍니다. 그후에 객관적 증거를 생각해보고 과대평가와 재앙화사고를 찾아내어 수정하면 되는 것입니다.

우리 과정은 처음 말씀드린대로 정교하게 진행되고 있습니다. 동시에 앞의 내용과 뒤의 내용이 매시간의 내용에서 맞물려 돌아가고 있습니다. 혹시 앞 시간들에서 최선을 다하지 못했다고 생각하여 효과가 없을거라고 생각하신 분이 있으시면, 지금부터라도 이번 장부터라도 정신을 차리고 잘하면서 앞뒤를 조금씩 보강한다 생각하십시오.

앞의 내용을 하나도 모르겠다고 생각될수도 있지만, 완벽하게 모른다는 것이지 대충은 알고 있습니다. 또 모른다면 어떻하겠습니까? 들은 풍월은 귓가에 멤돌고 있으므로 지금부터라도 정신을 바짝차리고 열심히 하면, 만회가 될 수가 있습니다.

그렇게 되도록 도와드리겠습니다.

이번 시간은 내가 불안해하는 일들이 과연 실현될까 하는 것을 알아보겠습니다. 공황의 촉발요인이 뭔가, 원인이 무엇인가에 대하여도 알아보겠습니다.