◈ 흔히 범하는 인지 오류들 ◈

1. 장점평가절하
- 긍정적인 면 무시, 부정적인 면 부각
예) '이번 성공은 운이 따랐을 뿐이야'
'사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 기분이 좋으셔서 그런거야'

2. 재앙화사고
- 사소한 문제를 현실적인 고려없이 부정적으로 크게 확대 해석
예) '다음 공황 때에 무엇일지는 모르지만 어떤 나쁜 일이 벌어질 것이다'
'내가 불안해하고 공황상태라는 것을 다른 사람들이 아는 것은 무서운 일이고,
다시는 그 사람들의 얼굴을 쳐다볼 수 없게 될 것이다'
--→ 수정: 실제로 어떤 일이 일어났는가?

3. 흑백논리
- 절대적, 흑백사고
- 연속된 개념이 아니라 양극단만이 있다
예) '완벽하게 성공하지 못하면 실패한 것이다' '일등을 못하면 나는 바보다'
--→ 수정: 점수로 치면 몇 점일까?

4. 지레짐작(강박적 추론)
- 증거도 없이 상대방의 생각을 예측하여 믿음
- 독심술, 점쟁이 사고
예) '척보면 안다' '인상이 안좋아, 멀리해라' '엘리베이터는 위험해, 타지마라'
--→ 수정: 정말로 그럴까?

5. 이름붙이기(명명하기)
- 고정적이고 전반적인 이름붙이기
예) '나는 인생의 패배자야' '저 사람은 모임의 암적인 존재야'
--→ 수정: 덜 위험한 결론으로 이끄는 합리적인 증거 고려해보기

6. 독심술
- 현실적인 가능성을 고려하지 않고, 다른 사람들이 생각하는 것을 알 수 있다고 믿음
예) '말은 안해도 척보면 다 안다' '물어보나 마나 그는 나를 무시하고 있어'
--→ 수정: 정말로 그럴까?

7. 일반화
- 하나의 예를 가지고 싹슬이식의 해석
예) '새 똥은 꼭 내 차에만 떨어져' '아침부터 이러니 하루가 뻔하다'
'직장을 잃었으니 모든 것을 잃었어'
--→ 수정: 그런 증거가 있나?

8. 자기 탓
- 부정적인 일이 생기면 다 내 탓이다
예) '그 수리공이 나에게 퉁명스럽게 대했던 것은 내가 무엇인가 잘못했기 때문이야'
--→ 수정: 다른 이유는 없을까?

9. 강박적 부담
- 꼭 이렇게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-
- 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못잔다
예) '남자는 절대 울면 안돼' '이번 게임은 절대로 놓쳐선 안돼'
--→ 수정: 조금 못하면 어떻게 될까?

10. 정신적 여과(선택적 추상)
- 전체를 보지 않고, 긍정적 경험보다 부정적인 단면만을 보게 됨
예) '평가에서 한 가지 낮은 점수는 (몇 가지 높은 점수가 있음에도 불구하고) 내가 일을 엉망으로 한다는 것을 의미한다'

◈ 가능성에 대한 과대 평가 ◈
- 불안에 대한 과대 평가 예) '나는 제 시간에 아무 일도 끝낼 수 없을 것이다'
- 공황에 대한 과대 평가 예) '나는 기절하고 말 것이다'

* 오류를 계속 범하게 되는 이유
1. '그런 일이 여전히 일어날 수 있다'고 믿기 때문
2. '나는 그 때 참 운이 좋았다'- 본적인 예상이 부정확했다는 것을 깨닫지 못함
3. 과거의 사건을 잘못 해석- 공황의 느낌을 통제력을 상실했다고 해석
4. 불안이 강해질수록 위험이 일어날 가능성이 더 커지리라고 간주함
5. 습관처럼 부정적인 과대평가를 반복함

* 가능성에 대한 과대 평가에 도전하기
1. 가능성에 대한 판단의 증거가 무엇인가?
--→ 편향된 해석을 하기 쉽기 때문에 다른 방식의 해석을 찾아보는 것이 중요하다
2. 이 일이 실제로 일어날 가능성이 있는가?
3. 이 일이 전에 한 번이라도 일어났었는가?
4. 앞으로 일어날 것이라는, 혹은 일어나지 않을 것이라는 증거는 무엇인가?
--→ 모든 증거와 모든 사실을 고려해본다

◈ 재앙화 사고 ◈
- 어떤 사건을 실제로는 그렇지 않은데도 '위험스러운', '참을 수 없는', '큰 재앙을 일으킬 것 같은' 사건으로 봄으로써 불필요한 불안과 공포를 불러일으키는 경우
- 사건의 결과를 부정적인 측면으로 과대 평가하는 것

* 탈재앙화
- 부정적인 상황에 맞설 수 있다는 것을 깨달음으로써 자신의 관점을 균형있게 되돌리는 것
- 단지 긍정적인 사고를 의미하는 것이 아니라, 사실을 정확히 보는 것이다
- '기절한다면 그래서 어쨋단 말이야' '다른 사람들이 나를 바보로 생각하면 그래서 어쨋단 말이야'

* 두려운 사건이 실제로 일어날 가능성 평가
- 다음 번 공황 때 실제로 죽을 가능성이 얼마인가?
- 공황 때 일어날 수 있는 최악의 일은 무엇인가?
- 실제로 기절한다면 어떻게 될까?