여러 힘든 상황에서도 교육받느라 수고 많으셨습니다.

* 일일 기분기록지/호흡.근육훈련 기록지 /역기능적 사고기록지 검토

유치원교사 민씨 : 불안/우울/염려 평균치는 중정도의 점수를 보임.
(지난주는 하였음)
" 배가 아프면 혹시 대장암이 아닌가. 기를 뚫어주는 침이라도 맞고 올까하는 생각도 들어요."
호흡.근육훈련 기록 : 4점 정도. "자주 하고는 있는데, 과연 효과가 있을까 하는 생각이 가끔 들어요. 근데, 하고나면 좀 편안해지는 것 같아요."
역기능적 사고기록지 : 작성함

막내 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
(지난주도 하였음)
"계속 약 안먹고 있어요. 시댁에 갔다가 이제 집으로 왔어요. 생각했던 것보다 안무섭고 많이 좋아졌다고 생각들어요. 그런데, 여러사람하고 같이 얘기할때 농담하면 잘 못알아듣는때가 있는데 신경쓰여요."
호흡.근육훈련 기록 : 3점 정도."주로 목과 어깨부위를 중점적으로 하는데 하고나면 편안해지는 걸 느껴요."
역기능적 사고기록지 : 작성함

공무원 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 중-하정도의 점수를 보임.
(지난주는 하였음)
"아침약은 거의 안먹고 저녁약은 꾸준히 먹고 있어요. 특별히 힘든일은 없었어요."
호흡.근육훈련 기록 : 4-5점 정도.
역기능적 사고기록지 : 작성함

두아이엄마 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
(지난주도 하였음)
"지난주에 원장선생님과 상의해서 약을 차츰 줄여가고 있어요. 오늘은 아예안먹고 왔는데, 지금은 조금 힘이 드네요. 그런데 이겨낼 수 있다고 믿고, 제자신과 한번 싸워보고 싶어요. 잘할수 있어요."
호흡.근육훈련 기록 : 3-4점 정도. "열심히 복식호흡하고 근육이완연습 해요."
역기능적 사고기록지 : 작성함

입원한 김씨 : "이번주도 감기기운이 있고, 콧등에 두드러기 나고 신경쓰여서 아무것도 못했어요."하시며 겨우 교육에 참석했다고 힘들게 말씀하심.

사업가 윤씨 : 사업 문제로 지방에 내려가 있어 교육 불참하심. 다음주부터 잘 참여하신다고 함.

----- 복식호흡과 근육이완훈련 잘하고 계시죠? 의심이나 걱정하지 말고
열심히 연습하세요.


* 과제제시
1. 일일 기분 기록지 및 호흡/근육 훈련 기록지 날마다 정성껏 작성
(복식호흡과 근육이완 훈련 차례대로 연습하기)
2. 역기능적 사고 기록지 작성
-부정적감정을 느꼈던 상황
기분
자동적 사고
자동적 사고의 근거(이유)
자동적 사고의 반대증거(정도)
새로운 관점/융통성 있는 정도
기분 재평가(0-100%)
3. 자기-진술 기록지 작성하기
과대평가/재앙화 사고
4. 제8장 읽고 요약해서 올리기
96-97p : 두아이엄마 박씨
97-98p : 공무원 박씨
98-102p : 막내 박씨
역기능적 사고기록지 작성(걱정상황) : 유치원교사 민씨

-교육시간 도중, 두아이엄마 박씨가 교육내용을 읽던 중에 갑자기 너무 떨리고 긴장되어 끝내 읽기를 포기하고 눈물까지 보이며 속상해하심. 박씨가 떨고있다는 것을 다른 교육생은 잘 못느끼고 있었는데, 본인은 마음속에서 "잘 읽어야지" 하는 완벽주의적인 생각이 강하게 작용했고, 이런 생각이 더욱 긴장을 불러일으켰다고 말씀하심. 잠시 후 다시 읽기를 시도했으나 다시 불안, 눈물을 흘리며 중단하심. 하지만 잠시후 마지막 교육 내용을 스스로 읽으시길 자원하여 마음을 가다듬고 끝까지 안정된 상태로 잘 읽으셨고 큰 박수를 받았음.

-이 상황에 대한 다른 교육생들의 생각-
막내 박씨 : 그럴수도 있으니까 크게 생각하지 마세요.
유치원교사 민씨 : 작은 실수도 용납 못하고 힘들어하시는것 같은데 그
러지 마세요.
입원한 김씨 : 갑자기 조금 당황스러웠어요.
공무원 박씨 : 그럴수도 있겠구나 하고 생각했어요.
두아이엄마 박씨 : 지금은 기분 좋아요. 한두번 실수도 큰 실수로 생각했
어요. 작은것에 너무 신경쓰지 말아야지 하는 생각이
들었어요.

- 모두 모두 수고많으셨습니다. 모두들 더욱 밝은 모습으로 다음주에 뵙겠습니다.