지난주 과제 검토
1. 일일 기분 기록지 및 호흡/근육 훈련 기록지 날마다 정성껏 작성
(복식호흡과 근육이완 훈련 차례대로 연습하기)
2. 공황에 대한 분석
-갑작스런 신체증상
위험요인의 탐색
외부의 어떤 요인이?
혹시 내가?, 옛날에--, 누구는…
불안의 확대, 최악의 상황


내일 집중적으로 과제가 올라올것으로 예상하면서 다섯번째 시간 내용을 알려드리겠습니다.

여러분의 불안이나 공황의 내용을 분석하고 전개과정을 살펴보면 신체증상에 대한 여러분의 생각(해석)이 불안을 더욱 가중시킴을 알수 있을겁니다. -하면 어쩌나, 큰일 났다, 완전히 --야, --가 틀림 없어, 영원히 어떻게 될거야 등의 생각들이 많을것입니다.

이런 식으로 어떤 상황에서 자동적으로 떠오르는, 반사적으로 떠오르는 생각을 자동적사고 또는 반사적 사고라고 합니다.

이번 시간은 이러한 반사적 사고를 찾는 연습을 할것입니다. 생활 상황에서 내가 부정적 감정을 경험할때 어떤 반사적 사고가 있는가를 알아보고, 그 사고내용을 평가하고, 수정해 볼 것입니다.

내용이 어려울 수 있으므로, 책 68-76 페이지를 잘 읽어오시기 바랍니다. 이 과정을 잘 하셔야 여러분의 불안이나 공황을 근본적으로 차단할수 있는 인지적 기술을 배우게 됩니다. 더우기 평소 생각하는 방식을 더욱 편하고 적극적이고 긍정적으로 바꾸시는 방법을 알게 되므로 예습을 하시기 바랍니다.

내일 만납시다..