추운 날씨에도 교육받느라 수고 많으셨습니다.

* 일일 기분기록지/호흡.근육훈련 기록지 검토

유치원교사 민씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보이다가 주
중반에서 중정도의 점수를 보임.
                  (지난주는 하였음)
" 며칠전에 아는 사람들이랑 성형외과 같이 따라갔는데, 차안에서 갑자기 질식할것 같은 느낌이 들고 흉통이 생기더라구요. 또 편한 사람들하고 같이 있는 자리에서도 이런 느낌이 들어서 또 다른 병인가?하는 걱정도 들구요. 내 의지와는 다르게 자동적으로 이런 생각이 들어요"
호흡.근육훈련 기록 : 4점 정도. "복식호흡 훈련을 자주 했는데, 하고나면 기분이 안정되고 근육이 풀어지는것 같았어요."

막내 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
            (지난주는 상-중이였음)
"약없이도 지난주에 비해서 아주 편하게 잘 지냈어요. 근육이완훈련하면서 목과 어깨가 많이 긴장하고 있었구나 하는걸 느꼈어요. 훈련을 하고 나면 이완되는 느낌이 들고 머리 무거운 느낌이 많이 좋아지는거 같아요."
호흡.근육훈련 기록 : 3점 정도."불안할때 자주 하는데, 편안해지는 걸 느껴요."

공무원 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
              (지난주도 하였음)
"아침약은 거의 안먹고 저녁약만 가끔 먹고 있어요. 주중간에 팀미팅때 폭음을 했더니 점수가 약간 올라갔어요. 덕분에 잠은 잘 오더라구요. 불안이 완전히 가시진 않았지만, 많이 편해졌어요."
호흡.근육훈련 기록 : 4점 정도.

두아이엄마 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
                  (지난주도 하였음)
"호흡훈련하면서 가끔 머릿속에 아무 생각도 안나고 머리가 맑아지면서 이게 현실인가 꿈인가 하고 믿어지지 않을때가 있어요.어머님이 주신 부적을 갖고 있는데 왠지 마음이 편해지는것 같은 생각이 들더라구요. 아이 어린이집 보내는것 때문에 걱정돼요."
호흡.근육훈련 기록 : 3-4점 정도. "버스안에서나 아무데서나 자꾸 복식호흡하고 근육이완연습 해요."

입원한 김씨 : "이번주 내내 감기기운이 안떨어지고 정신이 맹해서 숙제 하나도 못했어요. 오늘도 교육 포기할까 하다가 겨우 왔어요."

사업가 윤씨 : 사업 문제가 원만히 해결되지 않아 교육 불참하심.

----- 복식호흡과 근육이완훈련이 처음이라 좀 어색하고 과연 효과가 있을까 하는 염려가 있겠지만, 반드시 효과가 있고 잘할수 있다는 신념을 갖고 열심히 연습합시다.

* 치료내용 요약

제7장. 인지수정기법

1. 자신이 생각하는대로 느낀다.
2. 생각.감정.행동.생리작용의 관계
3. 인지 모델
4. 생각에 따라 기분과 행동이 달라진다.
예) 한 상황에 대한 다른 두 사람의 반응에 대한 분석
- 신체증상/생각/행동의 차이
 
  ** 복식호흡과 근육이완훈련을 집에서 꾸준히 연습해 봅시다.

* 과제제시
1. 일일 기분 기록지 및 호흡/근육 훈련 기록지 날마다 정성껏 작성
  (복식호흡과 근육이완 훈련 차례대로 연습하기)
2. 역기능적 사고 기록지 - 3가지씩 써오기
  -부정적감정을 느꼈던 상황
   기분
   자동적 사고
   자동적 사고의 근거(이유)
   자동적 사고의 반대증거(정도)
새로운 관점/융통성 있는 정도
기분 재평가(0-100%)    
3. 제7장 읽고 요약해서 올리기   
-72-76p : 유치원교사 민씨
-76-81p : 공무원 박씨
-82-85p : 막내 박씨
-85-93p : 두아이엄마 박씨, 입원한 김씨

-- 모두 모두 수고많으셨습니다. 특히, 입원한 김씨는 몸이 힘든 가운데서도 끝까지 잘 참여하시는 모습이 참 보기 좋았습니다. 모두들 더욱 밝은 모습으로 다음주에 뵙겠습니다.

*** 홈페이지 많이 많이 애용합시다. ***