공황클리닉게시판

가능성에대한 과대평가에 도전하기

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작성자 운영자
작성일21-04-12 10:32 조회102회 댓글0건

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우리들은 우리의 감정상태를 어느쪽으로든 창출해낼수있는 능력을 지니고 있습니다.
우리의 목표는 실제 관련된 불안을 제거하는것이 아니라 실제로는 위험이 없는 상황에서 발생하는 불안에 대한 편견을 최소화하는 것.

우리들의 예상이 확실한 증거가 있는 것인지를 평가하기위해 이 일이 실제로 일어날 가능성이 있는가, 이일이 전에 한번이라도 일어났었는가, 그리고 앞으로 일어날 것이라는 , 혹은 일어나지않을것이라는 증거는 무엇인가를 스스로에게 질문해 보십시요.
무엇인가가 일어날것만 같다는 예상을 하기전에 모든 증거와 모든 사실을 고려해 봅시다.

예를들어보자
공황장애환자는 왼쪽팔이 쑤시는 느낌을 심장마비의 신호라고 가정할수도 있고, 자신이 건강한 상태라는 사실과 이전에도 심장마비없이 왼쪽팔이 그냥 쑤셨던 적이 여러번 있었다는 사실을 지나쳐 버릴수도 있습니다.

과대평가에대한 우리들 자신의 예를 가지고 각각의 예측에 대해 그 증거를 검토해 보자
우리들 스스로 증거를 제시해보라는 것은 여러분 감정의 악순환을 중단시키고, 불안과 공포로부터 스스로를 보호하기위한 것입니다.
객관적인 관찰자가 되십시요.

두려운 사건이 일어날수있는 모든 증거를 살펴보고 잘못된 추측에대해 도전한후, 실제로 두려운 사건이 일어날 현실적인 확률을 점수로 매겨보는것이 도움이 됩니다.
확률은 0에서 100까지 점수를 매기고, 0은 결코 일어나지 않는것, 100은 확실히 일어나는 것.

한번 해 보자.... 

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