어느덧 네번째 교육을 끝마쳤습니다. 횟수가 더해갈수록 점점 좋아지고
있는 자신을 발견할수 있었습니다.

일일 기분기록지/호흡.근육훈련 기록지검토

두아이엄마 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
(지난주도 하였음)
"불안 자체에 대해서 싸우려고 하기보다는 즐겨보자라고 생각을 하려고 해요. 또 제자신에 대해서 예뻐해주고 칭찬해주려고 노력해요. 이번주는 시아버지 생신이 있어서 스트레스 받았는데 그땐 불안도가 좀 올라갔을꺼예요."
"복식호흡 훈련을 자주 했는데, 하고나면 기분이 안정되고 근육이 풀어지는것 같았어요."

막내 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 중-상정도의 점수를 보임.
(지난주는 중-하였음)
"1주일동안 많이 불안하고 힘들었어요. 약은 딱 이틀만 먹고 계속 안먹고 있어요. 원장님께 면담받고 하면서 많이 좋아졌고 일주일동안 느낀게 많아요."
"하루에도 일곱,여덟번씩 여러번 했어요. 불안을 없애보려고 했는데, 아직은 쉽게 안정되지는 않는거 같아요."

공무원 박씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
(지난주는 하였음)
"아침약은 거의 안먹고 저녁약만 가끔 먹어요. 약을 먹으면 환자가 아닌데도 환자가 된거같아서 먹기가 싫어요."
"복식호흡은 아주 잘돼요. 근데, 정신집중도가 낮고 자꾸 딴생각이 들어요."

유치원교사 민씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
(지난주도 하였음)
"계속 약은 안먹고 있어요. 괜찮아요. 근데, 다음주에 동생이 산후조리원에서 우리집으로 잠깐 몸조리하러 온다고 하는데 그게 좀 염려돼요. 제부랑 같이 온다고 하니까, 집안 청소나 이불같은것도 신경쓰이고 걱정되네요."
"버스안에서나 아무데서나 자꾸 복식호흡 연습을 해요."

입원한 김씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임
"입원하기 전엔 힘이 없어 쓰러질까봐 집밖으로 못 나갔어요. 지금은 어지러운거 많이 좋아졌어요."

사업가 윤씨 : 불안/우울/염려 평균치는 하정도의 점수를 보임.
"좀 불안하기만 했어요. 사업문제로 돈결제같은 문제로 예민했어요. 아침약은 거의 안먹고 있어요."

----- 지난주에 숙제를 안해오신 김씨와 윤씨가 숙제를 잘해오셨고, 불안/우울/염려 평균치도 하정도의 점수를 보이는 등 많이 안정되어 보입니다.
계속 '하'점수를 유지하면서 자신의 불안과 공황을 확실히 파악하시길 바랍니다.

* 치료내용 요약

제6장. 신체조절법 - 근육이완 훈련
1. 점진적 근육이완법
2. 16근육근 훈련
3. 근육이완시 유의사항
4. 근육이완훈련 실제연습

전원이 16개의 근육근을 오른쪽 주먹부터 윗이마근육까지 점차적으로 이
완시키는 연습을 실시함.

**근육이완 연습후의 소감**
-입원한 김씨 : 어깨가 좀 아프고 내가 아닌것 같은 느낌이 들어요."
-두아이엄마 박씨 : 다 편안한데 목부위가 약간 뻣뻣하고 답답한걸 느꼈어
요."
-사업가 윤씨 : 어느 부위를 하거나 반대편 근육이 당기는것 같았어요."
-공무원 박씨 : 머리가 조금 띵한걸 느꼈어요. 특히, 눈을 감았을때 그랬어
요."
-유치원교사 민씨 : 좀 가뿐한 것 같아요."
-막내 박씨 : 편안하지 않았고, 긴장되는 기분이 들었어요."

** 교육생 전원이 오늘 배운대로 주먹부터 윗이마까지 순서대로
연습해봅시다.

* 과제제시
1. 일일 기분 기록지 및 호흡/근육 훈련 기록지 날마다 정성껏 작성
(복식호흡과 근육이완 훈련 차례대로 연습하기)
2. 공황에 대한 분석
-갑작스런 신체증상
위험요인의 탐색
외부의 어떤 요인이?
혹시 내가?, 옛날에--, 누구는…
불안의 확대, 최악의 상황


-- 모두 모두 수고많으셨습니다. 특히, 막내 박씨는 일주일 동안 많이 힘드셨을텐데 오늘은 비교적 안정되고 편안한 모습으로 교육에 잘 참여해주셔서 참 보기 좋았습니다. 모두들 더욱 밝은 모습으로 다음주에 뵙겠습니다.