안녕하세요. 이틀후면 새해가 밝아오는군요.
너무나도 빨리 지나간것도 같고 몇달은 엄청 길게 느껴지는군요.
5기 여러분 새해에도 항상 좋은일만 있고 건강하시길 빌겠습니다.
올해 마무리 잘하시고요.... 원장님도 올해 잘 마무리 하시고 새해
에는 저희와 같이 고통받았던 환자들 잘 치료해주시고요 건강하시길
빌겠습니다.

이번주 숙제가 너무 많아서 틈틈히 해야하는데 시간이 너무 모자르네요.
연말이라 마무리 할것과 새로이 시작할 것이 너무 많아서 정신이 없네요.
하지만 숙제는 열심히 해야겠죠^^

첫번째로 자기-진술 수정 기록지 1 : 과대평가를 적어보겠습니다.
과대평가, 증거, 실제 일어날 확률 순으로 적겠습니다.

1. 집에서 혼자 있게 되면 공황이 일어날것이다
- 실제로 공황이 일어날 확률은 얼마인가?
- 전에 혼자 있을때 공황이 일어났는가?
- 3%
2. 기분이 우울하면 공황이 찾아올것만 같은 기분이든다.
- 우울하면 누구나 다 공황이 오는가?
- 우울증이 왜 왔는지 검증해 보았는가?
- 우울하면 불안할수도 있다. 하지만 우울하다고 공황이 꼭
온다는 증거는 무엇인가?
- 2%

두번째로 자기-진술 수정 기록지 2 : 재앙화 사고를 적어보겠습니다.
쟁앙화(~하면 어쩌지?), 탈재앙화(그래서 어쨋단 말이야?) 순으로 적겠습니다.

1. 가슴이 두근거리면 공황이 찾아올 어떻하지? 생각만 해도 끔찍하다.
- 가슴이 두근거린다고 꼭 공황이 오라는법은 없어.
- 발표하기전에도 긴장해서 가슴이 두근거리잖아. 그것과 마찬가지라고
생각하면 될거야.
2. 나는 다시한번 공황이 오면 모든 생활이 엉망이되고 우울증도 심해지고
사회생활을 전혀 하지 못할거야.
- 다시 온다고 생각은 하고 있어야 한다. 공황이 오면 신체적으로
정신적으로 힘들수는 있지만 어느정도 시간이 지나면 정상적으로 돌아
올거야.
- 지금까지 배운것을 생각하고 잘 활용하면 될꺼야..

간단하게 2가지 씩만 해보았습니다.
내일부터는 더 바빠질것 같아서 역기능적 사고 기록지는 저녁에 자기전에
한장씩 해야겠네요^^ 휴~~ 힘들게 한만큼 많은것을 얻을꺼라는 생각으로
하면 덜 힘들겠죠?
오늘은 이만 줄이겠습니다. 하루하루 잘보내세요!!