과제검사
대상자 1 - 이번주에는 안좋았다. 가슴에 통증이 안없어지고, 돌아다니며, 현기증이 났다. 아픈곳을 수술이라도 해서 제거해버리고 싶다. 지난 5개월동안 하루도 안빼고 계속 아프다.통증이 안없어지고, 항상 통증이 똑같으며, 부위도 아픈곳만 아프다. 화상으로 인해 진통제와 항생제를 같이 먹었을 땐 통증이 감소하고 편했는데 이번주에는 약을 안먹어서인지 아프다. 사고기록지는 특별한 일이 없어서 안썼다.

☞ 아픈게 여기저기 돌아다니는데 어떻게 수술로 제거할 수 있겠나? 하루도 안 빼고 맨날 아팠다? 좀 지켜보자

대상자 2 - 일요일에 우울한 일이 있었다. 우울이 5점이나 되었다.
(사고기록지 점검은 따로 올립니다.)

☞ 내가 무슨 생각을 해서 화가나고 우울해지나를 잘 따져봅시다. 숙제 아주 잘 하셨고 워드프로세서까지 해오신 것도 훌륭합니다.

대상자 3 - 오늘도 “당연히” 버스타고 왔다. 사실 추워서 망설였다. 오늘은 잠 자고 왔다. 전과 달라진 점은 현실적으로 일어날 수 없는 일을 걱정했다는 사실을 알게 된 것이다. 이번주에는 우울이 심했다. 친구랑 싸웠다가 화해 했다. 약속을 안지킨 것이 발단이 됐다. 그때 들었던 생각이 “나보다 더 좋은 것이 있나? 지금이라도 잘못을 인정하면 용서해줄텐데, 왜 사과를 안하지? 나를 무시하나?”라고 생각했다. 기본적으로 약속을 중요시하게 여기는 사람인데 내 약속을 너무 쉽게 생각하는구나 하고 우울했다. 또 내 말을 뭘로 듣나, 내가 하는 소리가 다 잔소리 같은가, 나를 하찮게 생각하나 해서 우울함이 5점이 되었다. 나를 무시하고 있다는 믿음이 80% 정도였다. 알고보니 감기기운이 있었고, 술을 마셔서 몸이 아파 약속을 못지킨 것이었는데 그냥 무성의하게 대답했기에 오해를 했다.
약은 요즘 안먹고 지내고, 이번주엔 호흡훈련을 못했다. (사고기록지 점검은 따로 올립니다.)

☞ 자동적 사고를 잘 찾아냈습니다. 잘 하셨습니다.

대상자 4 - 부인과의 상황을 제외하고는 다 좋았다. 직장에서도 원만했다. 부인이 몸이 아프고 우울해하니까 나역시 마음은 아프고 우울했지만 애써 참았다. 옆에서 지켜만 보고 있다. 호흡근육훈련은 잘 된다. 이완하니까 예전에 뻐근했던 어깨가 풀리는 것 같아서 요즘은 주변 사람들에게 권유하고 있다. 스트레스를 잘 안받게 되는 것 같다.

☞ 자동적 사고가 항상 잘못된 것은 아닙니다. 그 상황에 따라 합당한 자동적 사고도 있다. 지금 귀하의 상태에서는 그에 해당하는 만큼은 슬프고 화도 나고 우울해야한다. 이번 한주 수고하셨습니다.

☞ 여러분은 공황에 대해 예민하게 신경계가 맞춰진 상태라서 공황이 또 올 수 있습니다. 그러나 공황이 오면 어떻게 대처해야하는가가 중요합니다. 여러분들은 조금씩 이미 기초가 잘 다져지고 있는 상태입니다. 공황이 오면 순간 머뭇거리고 당황스럽기는 하겠지요. 그러나 이제 잘 이겨낼 수 있는 방법을 알고 있습니다. 더 많은 노력과 연습을 해봅시다.