☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 우00 : 지난 일주일은 나에게 참으로 뜻 있는 한 주 였다. 8여년간 긴 세월동안 나를 괴롭히던 공황 증상들이 모두 사라졌기 때문이다. 이제는 공황을 이겨 낼 수 있다는 자신감이 생긴 것이다. 마음 한 편에는 무슨 기억을 잊어버린 것 같은 착각까지 들 정도로 마음의 안정을 찾은 것이다. 이 상태를 계속해서 유지하려면 무엇이 필요한지 공부 해야겠다. 복십 호흡도 중요하지만 근육이완훈련도 마음의 안정을 찾는데 많은 도움이 될 것 같다. 언쟁이 붙을 상황에서도 상대방을 많이 이해하고 내 자신의 분노를 낮추려 노력한다. 마트나 미용실 등 힘들었는데 이제는 다 이겨냈다. 증상이 모두 사라졌다. 이 상태를 계속 유지하기 위해 안심, 공황을 두려워하지 않는 마음을 유지해야겠다. 공황의 실체를 알았다. 공황은 어디에도 없으며 내 생각에서만 존재한다.

* 한00 : 근육이완이 나한테 많은 도움이 될 것 같다. 연습하는건 쉽지 않겠지만 틈나는 데로 연습을 해봐야 겠다. 공황아! 와라! 즐겨보자꾸나... 별다른 일 없이 잘 지냈다. 일상생활속에서 배운거 시도하는 노력을 하려 한다. 항상 공황은 내 긍정적인 마음으로 다스려야 한다. 공황은 오지 않고 약간씩 생각 나긴 했지만 그 이상도, 이하도 발전되지 않았다. 계속 노력하자! 하루하루가 바쁜 날이다. 공황 생각날 시간도 없이... 언젠가 오더라도 즐겁게 맞아주고 싶다. 이겨낼 수 있는 힘이 있기에.. 내일의 연주가 기다려진다. 내일은 또 공황이 올 것이다. 하지만 문제 없다. 배운데로 긍정적인 생각과 할 수 있다는 자신감, 전혀 문제될 것 없다. 얼마든지 와보거라! 이번 주 공연은 저번 주 일요일보다 편했다. 공황이 와도 괜찮아질 거야라는 생각으로 들어갔는데 바로 집중이 되었다. 찰나의 순간에 공황이 찾아오긴 했지만 지난 시간 배운 근육이완을 하니 금방 편안해졌다. 연주 때마다 느끼는 거지만 요즘 같으면 참 할만하다는 생각이 든다. 생각의 전환, 자동적 사고의 전환, 오기, 자신감, 할 수 있다는 강한 믿음, 끝까지 가볼련다. 공황이 와서 싸워보고 싶은데 공황이 오지 않는다. 연주 때 공황이 와서 식은땀도 흐르고 해야 하는데 그러지 않으니 조금 무미건조한 느낌이 든다. 언젠가 공황이 오더라도 즐겁게 맞아주고 싶다. 예전에는 공황이 오면 어떻게 하지라는 걱정이 들었는데 이제는 정말 크게 와서 내가 어떻게 대처를 해보나 해보고 싶다.

* 손00 : 일상생활 속에서의 복식호흡이 많이 익숙해졌다. 비현실감이 없어 괜찮은 게 아니라 있어도 별 신경을 안 써서 좋다. 40%정도 비현실감이 있지만 신경을 안 쓰니 마트에서 쓰러지지도 않는다. 친구집 나들이도 갔다. 비현실감이 있었지만 빠져들지는 않았다. 다리도 후들거리지 않았고 파생되는 증상도 없었다. 내가 이렇게 편해지니 아이의 표정도 많이 밝아지고 남편과의 사이도 좋아져 가족 간의 화합도 잘 된다. 근육 이완 연습 후 몸이 아픈 느낌 들지만 계속 연습할 예정이다. 아이와 문화센터 놀이수업을 즐겁게 참여했다. 우울감이 조금씩 사라졌다. 예전의 밝은 모습을 조금씩 찾아가고 있다. 일요일에는 다른 가족들과 함께 롯데월드 나들이를 갔다. 비현실감이 들었으나 신나게 놀았고 비현실감에 집중하지 않았다.

* 김00 : 잘 지냈다. 토요일 날 가족과 함께 유명산에 1박2일 다녀왔다. 갈 때, 올 때 불안했지만 잘 놀고 왔다. 공황이 와도 내가 너에게 이긴다는 생각으로 보내니 괜찮았던 것 같다.

☺ 자극감응훈련

1. 머리 흔들기

2. 머리 들기

3. 제자리 뛰기

4. 숨 참기

5. 온 몸에 힘주기

6. 회전의자

7. 과 호흡하기

8. 빨대로 숨쉬기

9. 응시하기

☺ 과제입니다~

► 매일 관리 기록지

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 / 달라진 점 : 공황 치료와 관련하여 생각, 행동 한 것. 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

► 인터넷 숙제

* 치료수기를 올려주세요!!!!!!!!

1. 가장 도움 된 점

2. 달라진 점

3. 유지하기 위해 노력해야 할 점

4. 마치는 소감

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.