과제 검토 시간  . 다른 사람들은 사회에 뛰어들어 불안과 공황에 부딪히며 이겨내려려는 노력들이 보였다.  나는 겨우 집안일에만 신경쓰며 불안 공황에 다가설 기회가 없다고 힜는데 쉬운것부터 시작하라는 말씀에 나름 순서를 정해 목욕탕- 혼자 극장가서 끝까지 앉아있기  순서를 정했다

집에서 나태하게 있는 것에서 벗어나 나의 공황을 꼼꼼히 생각하고 대처방법과 어떠한 생각으로 유도할 지 연구 해봐야 할 듯...

나는 메모광,정리벽, 철저한 준비성,남에게 보이는 것에 대해 매우 중요하게 생각하며 그게 장점이면서도 나의 공황을 유도하는 한가지 이기도 하다 

공황이 오면 쓰러 질 것 같아서,죽을 것 같아서가 아닌 내가 통제력을 잃어서 이상한 행동을 할 것 같고 사람들이 이상하게 볼 것이고 나의 병을 사람들은 이해해 줄 수 있을 지를 두려워 하는 것이다

오늘 두번째 교육으로 불합리한 생각인 줄 알면서도 공황에서 오는 압도적 반응 때문에 불안해 하는 걸 알고 지금까진 대충 자율신경이 고장났다고만 생각하고 그것을 깊이 공부해 본 적은 없었는데 자율신경의 교감신경계가 작동한다는 것과 과호흡등으로 그런 증상이 나타난다는 것을 알게 되었다

쓰러진 사람은 없다 ,죽는 사람은 없다지만 나와 같이 통제력을 잃게 될까봐 불안해 한다면 통제력을 잃은 사람은 없는지 의구심이 생긴다

불안은 일정시간이 지나면 자연히 소멸되고 그 공황속에서 내가 어떤 생각을 하면서 공황을 극복할 지가 나에게 남겨진 숙제이다  그렇게 해 낼 것이다

불안의 신체증상은 기본적으로 정상적인 반응이며 실제 위험한 것이 아니라는 것을 머리속에 새기며 불안상태에서 그 상황을 피해 뛰쳐나오기 보다는 극복할 수 있다는 긍정적인 마음가짐을 갖고 앞으로 남은 8주를 더욱 더 열심히 해야 겠다

모두들 화이팅!!!!

한가지  수업시간이 좀 정확했으면 좋겠어요  끝나는 시간이 들쑥날쑥하니 집에는 빨리 가야하고 마음이 급해지네요^^^