☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 강00 : 공황으로 인해 죽지 않는 건 알겠지만 고통이 영원히 지속될까 하는 불안감이 있어 마음을 다스려 본다. 불안감이 들지만 쉽게 넘어간다. 오늘은 불안감이 어제보다 덜 하다. 이겨 낼 수 있다는 것을 알기 때문이다. 불안감이 와도 조절이 가능해지고 있다. 약간의 공황이 와도 이겨낼 수 있다고 생각한다. 복식호흡도 효과가 있다.

* 이J0 : 여행 잘 다녀왔다. 비행기 타기 전에는 조금 불안했는데 약 먹은 후 마음을 조절했다. 되게 편안했고 여행도 너무 즐거웠다. 단 한 번의 공황도 없이 잘 다녀왔다. 심지어 올 때는 약도 안 먹고 탔는데도 공황이 오지 않았다. 생활의 자신감도 생기고 한 시름 놓았다. 마트에서 조금 답답하긴 했지만 크게 숨 한 번 쉬니 곧 괜찮아졌다.

* 양00 : 갑작스럽게 장례식에 다녀왔다. 거기서 얻은 깨달음이 크다. 죽음에 대해 생각하니 내가 현재 가지고 있는 공포는 나 스스로 만들어 낸 것이라는 것을 깨달았다. 복식호흡도 열심히 하고 있다. 가만히 있는 어느 순간에도 복식호흡을 하고 있었다.

* 김J0 : 어제는 어지럽고 통증 오면서 두통이 왔다. 그래서 이러다 죽진 않을까 걱정하고 잠시 쉬었다.

* 이E0 : 긴장감이 오면 늘 과 호흡을 했다. 그러나 여기서 배운 뒤로는 조금 긴장될 때는 복식호흡을 떠올리며 시행한다. 답답할 때의 대처법이 생긴 것 같다.

* 홍00 : 이사준비로 정신없었다. 특별히 공황 오진 않았다. 지금 생각으로는 차도 그냥 탈 수 있을 것 같다. 주변 사람들이 얼굴 밝아졌다고 하더라. 내가 생각해도 친절하고 상냥하게 많이 변했다.

* 김S0 : 휴가 운전 걱정이 많았다. 아내가 급한 것 아니라면 올 때 아내가 운전하였다. 주말 등 고속도로 운전을 하기로 계획했다. 윗분을 모시고 거래처에 가야할 일이 있다. 운전에 대한 부담감을 없애보려 노력하겠다. 평소에도 복식호흡을 많이 하는 편이고 생각날 때마다 의식적으로 하려 한다.

☺ 공황의 행동적 측면

- 공황은 투쟁-도피 반응이다.

☺ 공황은 어떻게 생기는가

- 예기치 못한 상황에서 응급 신체반응을 경험.

- 응급 반응이 강화 된다 -> 교감 신경계 활성화

- 최초의 신체 증상들에 자극 조건화 된다.

- 비슷한 감각에도 두려움을 느낀다(자극 일반화)

- 심한 예기불안과 회피행동이 생긴다.

☺ 과제입니다~

► 매일 관리 기록지

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 : 공황 치료와 관련하여 행동 한 것들.

- 달라진 점 : 생각, 행동 등 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련 기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

- 7장전까지 복습하세요^-^

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.

* 인터넷 숙제를 못하실 경우 종이에 필기해서 제출해주세요.