생각 바꾸기
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자신이 생각하는 대로 느낀다

부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.

대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.

자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

생각과 감정, 행동, 생리작용의 관계
 

이제까지 살아온걸 생각해보니….

이렇게는 도저히 안되겠어, 그러면…

나를 힘들게 하는 것들은?
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자신이 생각하는 대로 느낀다

부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.

대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.

자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.

생각 기분

누가 쳐다본다

 내 얼굴이 못생겨서  우울
 내가 뭘 잘못했나     불안
 저게 함부로 쳐다봐  화

남편이 회식한다고 늦게 온다

               ---              우울
               ---              불안
               ---              화

선생님이 인사도 안 받고 뛰어간다 두 아이의 반응은 왜 다른가?

철수의 반응: 왜 내 인사도 안받고 지나가나? 선생님이면 학생이 인사를 하면 아무리 바빠도 인사를 공손히 받고 지나가야지 하는 생각에 화가 나고 선생님의 질문에 퉁명하게 대답하고 시선을 돌린다. 공부하고 싶지도 않고 학교 가기도 싫어지고 선생님이 미워진다.

민식이의 반응: 나를 싫어하는 걸까? 내가 뭐 잘못한 것도 없는데, 혹시 내가 잘못하는 게 있어서 저러실까? 하는 생각에 불안해지고, 선생님과 눈만 마주쳐도 깜짝 놀라고 시선이 자꾸만 밑으로 깔리고 손도 떨고 안절부절 못한다

선생님이 인사도 안 받고 뛰어간다  두 아이의 반응에 대한 분석

철수의 반응:
신체증상-
생각-
행동-

민식이의 반응:
신체증상-
생각-
행동-

  

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생각바꾸기- 인지오류
인지학습연구소
스트레스 인지교육

ㅁ 인지오류1- 장점 무시
자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각

1. 아니요, 운이 좋았어요
2. 잘못 보셨어요, 못 했어요
3. 놀리지 마세요

        
    <수정> 냉정하게 따져본다. 
ㅁ 인지오류2- 재앙화
- 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상

이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
 한 명 두 명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?

  <수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

ㅁ 인지오류3- 흑백논리
절대적, 흑백사고
연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.

완벽한 성공이 아니면 실패다.
일등이 아니면 바보다.
죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.
하면 하고 말면 말아라.

  <수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?  
ㅁ 인지오류4- 지레짐작

     독심술- 상대방의 생각을 읽는다.
사장님이 나를 싫어함이 틀림없어

     점쟁이사고- 미래 일을 부정적으로 예측
해서 뭘 해?  안 될 건데.

     감정적 추론- 느낌대로 믿는다
척 보면 안다

     선택적 추상- 일부만 선택적으로 받아들인
몇 녀석들 때문에 살기가 싫어

      <수정> 근거를 따져보기  
ㅁ 인지오류5-이름 붙이기

고정적이고 전반적인 이름을 붙인다

저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해
나는 인생의 패배자야.
그 사람은 악질이야
   
 <수정> 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각해 본다.
ㅁ 인지오류6- 과일반화

 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석

새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어
아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

  <수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.
  
ㅁ 인지오류7- 강박적 부담
꼭, 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-    
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.

항상 일등을 해야 해
실수란 없어.
반드시 홀수로 끝나야 해
          
  <수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각
ㅁ인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징
-자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
        너는 바보야-> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어

     -더 긍정적 사고
        키가 작아서 떨어질 거야-> 더 야무지게 보일 수 있어
      :스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.

     -보다 현실적 사고
        손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네-> 내일은 많이 오겠지
      :객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고
연습: ‘아이가 바빠져서…’
내가 못 가르쳐서
….
신체적으로 허약
피아노 싫어해
괴롭히는 친구
경제
싫증
더 좋은 학원 생김
친구 따라
이사