여섯 번째 시간- 인지수정기법
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자신이 생각하는대로 느낀다
부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다.
대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다.
자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다.


*생각과 감정, 행동, 생리작용의 관계

*이천수선수가 일본문전에서 페날티킥을 얻었다. 한국인과 일본인은 각각 어떤 반응이?

*이제까지 살아온걸 생각해보니….

*이렇게는 도저히 안되겠어, 그러면…

*나를 힘들게 하는 것들은?

*인지 모델



*반론하기의 과정

*10/6 부채와 관련, 평상시 나의 생각
내가 뭘 해야 한다, 그러지 않으면 이 생활에서 벗어날 수가 없다
애기한테 미안하다, 아들에게, 29세
이런 고생이 끝이 없을 것 같다
잠깐의 행운도 나에게는 없을 것 같다
 우울 70-80

*재앙화
빈센트병원 아이 오진- 경기라고
이후 걱정
엄마의 부주의- 때려서, 감정자극
임신중 담배- 간접흡연 3회
아이- 유무차에서 뒤로 넘어짐, 침대에서 서너번 구름, 모래장난 세균 감염 걱정
엄마의 잘못된 양육태도 아이가 장애인
시댁 스트레스


*인지오류 1- 장점 평가절하
자신의 긍정적 면은 무시, 부정적 면 부각

예) 1. 이번 성공은 운이 따랐을 뿐이야.
2. 사장님이 칭찬하셨지만, 오늘 사장님 이 기분이 좋으셔서 그런 거야.

<수정> 증거를 써서 비교분석해 본다.

*인지오류2- 재앙화
사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상

예) 1. 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
2. 가슴아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
3. 한 명 두 명 학생이 떨어지다 문닫는거
아닌가?
<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

*인지오류3- 흑백논리
절대적, 흑백사고
연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.

예) 1. 완벽한 성공이 아니면 실패다.
2. 하면 하고 말면 말아라.
3. 그럴 바에야 집어치워라.
4. 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.

<수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

*인지오류 4- 지레짐작(감정적추론)
증거도 없이 상대방의 생각을 예측하여 믿는다.
독심술, 점쟁이사고

예) 1. 척 보면 안다.
2. 느낌이 있어, 봉수의 짓이 분명해.
3. 인상이 안 좋아, 멀리해라.
4. 에리베이터는 위험해, 타지마라.

<수정> 정말로 그럴까 생각해 보기

*인지오류 5- 이름붙이기
고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.

예) 1. 경숙이는 위선자야, 상종을 말아야 해.
2. 나는 인생의 패배자야.
3. 저 사람은 우리 모임의 암적 존재야.

<수정> 덜 위험한 결론으로 이끄는 좀더 합리적인 증거 를 고려해본다.

*인지오류 6- 독심술
말은 안 그래도 척 보면 다 안다.
자식, 급한 일은 무슨, 귀찮아서 안 오면서
가능성 평가도 없이
괴로운 결과를 가져올 내용이 많다.

*인지오류 7- 일반화
하나의 예를 가지고 싹슬이식 해석

예) 1. 새똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
2. 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어.
3. 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

<수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.

*인지오류 8- 자기 탓
부정적 일 생기면 다 내 탓
수리공이 퉁명한 태도였다
정상적 반응
불쾌해 하거나
다시는 그 집에 안부른다.
환자-> 내가 어째서 그렇다.

*인지오류 9- 강박적 부담
꼭 어떻게-, 반드시-, 기필코-, 절대로-
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.

예). 1. 남자는 절대 울면 안돼.
2. 이번 게임은 절대로 놓쳐선 안돼.

<수정> 조금 못 하면 어떻게 될까 생각해보기.

*인지오류 10-정신적 여과
선택적 추상(selective abstraction)- 전체를 보지 않고 부정적 일면만 본다.

긍정적 경험보다 부정적 단면들이 훨씬 강조된다.

75 명의 청중 중 1 명이 하품, ‘저 사람이 하품하는걸 보니 강의가 지루해’
한 사람에게 초점이 맞춰지면서 74 명이 투과되어 버렸다.
물론 한 사람이 하품을 했으나, 지루해 했을 수도 있고 전날 잠을 못 잤을 수도 있다.
하지만 하품을 하지 않은 나머지 74 명은 무시되었다.


*인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징
자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
‘나는 나쁜 부모야’ --->‘나는 부모로서 실수를 하기도 했고 좋은 일도 했다’
더 긍정적 사고
스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양
단순히 부정적 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.
보다 현실적 사고
객관적이고 가능성이 많은 사고

----------이상입니다.