다음을 정리해서 올려주세요.
1. 내 공황의 촉발요인은 어떤게 있나?- 98-103페이지 참고
2. 처음으로 일어나는 일은?
3. 나의 반응은?
4. 이후 어떤 전개과정을 거쳐 공황이 오나?

만약, 어떤 감각이나 상황으로부터 도피할 경우
1. 어떤 신체감각을 느꼈나?
2. 어떤 자기진술(생각)이 있었나?
3. 상기 두가지 요소들이 어떻게 작용하여 도피하게금 하였나?
4. 다시 한다면 주저하게 만드는 요소는 무엇인가?

처음에는 피해야겠다는 욕구가 강하지만, 죽는것도 아닌데하고 조금만 견디면 이것을 극복할수 있다는 생각이 생깁니다. 조절능력이 생기는 것입니다.
우리의 목표는 불안과 공포를 완전히 제거하는 것이 아닙니다. 두려움이 심해도 스스로 평가해가면서 할수록 두려움이 약해지고 나중에는 별 문제없이 할수 있는게 목표입니다.
131-135페이지를 잃고 요약하시기 바랍니다.