1.회피하거나 두려워하는 상황의 목록을 구체적으로 만든다.
-정도에 따라 가장 쉬운 것부터 가장 어려운 것까지
((땡땡구리의 경우))
1)고층건물에 들어가거나 있을때-건물이 무너져 내가 죽을 것같고.쉽게
벗어나지 못할것 같아서
2)엘리베이터타기-엘리베이터가 멈춰 그 안에 갇히거나 추락할것 같아서
3)자동차,고속버스,좌석버스로 고속도로 가기-사고가 나서 다칠것만 같고
다른 차들이 내가 탄 차에 달려드는 것같다
4)다른 사람 도움없이 아이들과나만 외출하기-거리에서 또는 차에서
공황이 와서 쓰러져 병원에 실려갈 것만 같고 그래서 아이들을 보호
할 수가 없을 것 같은 생각에
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?)비행기타기-이륙할때 이젠 내리고 싶어도 못내린다는 생각때문에
2.그 각각의 상황에서 두렵게 만드는 신체적 감각들을 경험해 본다
1)점진적인 접근법과범람기법이 있다-자신의 방법을 선택
점진적인 접근법:가장 접근하기 쉬운 것부터 시작하여 어려운 상황으로
나아가는 것
범람기법:처음부터 가장 어려운 상황에 부딪혀 보는 것
2)그 상황에 대한 상상 훈련하기:불안을 일부러 유발시키기 위한 것
3)실제 상황에서 신체감각들을 허용하고 조장하기:상황 노출은 여러
분이 그때 느끼는 신체감각을 막으려 애쓰면 효과가 떨어짐