다음 평가를 해 보십시오
1. 불안과 공황이 있어도- 강도와 빈도가 감소하였는가?
2. 불안과 공황이 있을때 위험한 일이 생길거라는 과대평가가 뚜렷이 감소했거나, 그러한 상황에서 대처능력이 생겼는가?
3. 자극감응훈련에서 힘들었던 신체감각에 대한 두려움이 뚜렷이 감소했는가?
4. 공황증상과 관련되는 일상생활에 대한 두려움과 회피행동이 감소했는가?
5. 특정 상황에 대한 회피와 공포가 감소했는가?

위에서 3가지 이상에서 맞다면 치료를 성공적으로 마친것입니다.

일상생활에서 스트레스가 있거나 힘든 상황이 되면 다시 불안이나 공황을 겪게 될수 있습니다.
그런때마다 걱정만 하지 말고 다음에 대하여 분석하고 이해를 하고 넘어가야합니다.

어떤 상황, 사건이 불안이나 공황을 유발했나?
갑작스런 신체경험은 어떤게 있었나?
어떤 걱정이 떠올랐나?
옛 기억은 어떤 것들이?
위험한 일이 일어난다는 과대평가를 하였나? 재앙화사고는?
어떻게 생각하는게 옳은가?
이번에 내가 어떤 생각, 어떤 행동이 문제였나?
다음에 또 이런 상황이 되면 어떻게 대처할까?


살아가노라면 불안과 공황은 있을수 있는 일입니다. 특히 스트레스 상황에서는 더욱 그러합니다.
원래 공황은 좋아졌다 나빠졌다하는 것입니다. 문제는 나의 대응입니다.
불안하다고 해서 위험하다는 생각을 하지 않는게 중요합니다. 과호흡하지 말아야하며 긴장하지 말아야합니다.

그럼, 앞으로 어떻게 해야 하나?
지금까지 익힌 많은 기법들을 지속적으로 숙달하도록 노력해야함니다.

1. 복식호흡과 근육이완법- 신체감각을 감소
2. 인지수정기법- 공황으로의 연결을 근원적으로  차단시킬 수 있습니다. 내가 가슴이 답답하다고 해도 위험하다는 생각으로 해석하지만 않으 면 공황은 일어날수가 없는 것입니다.
3. 신체감각에 대한 자극감응훈련-신체의 민감성 감소시켜야 합니다

우리 치료의 목표는 불안을 완전히 제거하는것도 아니고, 마음속의 불안을 억누르는 것도 아닙니다. 이제까지 배운 여러기법들을 통해서 불안과 공황을 느꼈던 경험이 질을 변화시켜 더 이상 과도한 불안과 공포를 경험하지 않는 것이 목표입니다.
여러분은 불안과 공포의 한가운데서 경험하고 변화시키는 방법들을 뱅고 익혔습니다. 아무것도 아닌 증상을 지나치게 과민하게 받아들였음을 알았으며 통제하는 방법을 배웠습니다.

자신감을 갖고 계속 훈련해나가시기 바랍니다.
언제나 저희들이 여러분과 함께함을 생각하시고 살아나가시기 바랍니다.