지난 시간 여려분들의 말중 생각을 적은 것들입니다.

1. 또 다시 공황이 올 것 같은 두려움- 또 그러면 어쩌지?
2. 죽음에 대한 생각, 조급함- 이러다 죽는구나, 급하다 어떻게 해야해
3. 자살 충동- 차라리 죽는게 낫겠어

1. 머리, 어깨등 가슴이 답답하다.
2. 아무것도 할 수 없다. 신경질이 매우 난다.
1. 아무것도 할 수 없다.
2. 또 공황이 오는 게 아닌가

3. 답답해서 안절부절 못하고 울화가 치민다-
- 주요 생각
1. 이미 위의 공황이 왔다면 조절이 불가능 하다- 어쩔수 없어, 내가 조절할수 없는 상황이야, 아무 것도 내가 할수 있는게 없어
2. 공황을 만든 자신을 원망하며 후회한다-

1. 아침을 늦게 먹고 목욕탕에 갔다.
2. 사우나에 있을 때 가슴이 답답해져 온다- 답답해, 숨이 막힐거 같아
3. 근육도 따갑고 온몸에 힘이 빠진다.
4. 면도를 하는데 신경질이 나고 울화가 치민다- 내가 나를 조절할수 없어
5. 몇 번에 걸쳐 면도를 마치고 나온다.
6. 성격이 매우 과격해진다.

- 주요 생각
1. 자꾸만 화장실에 가고 싶다는 생각이 든다.
2. 불안해서 어떻게 해야할지 혼란스럽다.
3. 화장실이 어디에 있지?

1. 심장소리가 너무 커서 옆사람이 듣지나 않을까
2. 화장실 표지판이 어디있지? 화장실에 가고 싶다.
3. 사람들이 너무 많은데 여기서 내릴 수 있을까
4. 여기서 내리면 다른 탈 것이 있을까


1. 이러다가 죽거나 미치는 것은 아닐까


위 예에서 신체증상을 감지하면서 동시에 그에 대한 해석을 하게 되는데, 이를 자동적 사고라 합니다.

자동적 사고를 식별하기
상황에 대한 해석이 감정과 행동에 영향을 줍니다. 이 해석이 바로 오늘 배운 자동적 사고입니다.

자동적 사고의 특징들
외현적 사고의 흐름과 공존하는 또 다른 사고의 흐름- 모든 사람이 경험하고 있다.

두통이 오면 ‘혹시 뇌졸중이 아닐까’라는 자동적사고가 생김

1. 건강한 사람- 자동적 사고 즉시 현실성을 점검하여 수정한다. ‘내가 너무 과민하군’하고 수정하고는 잊어버린다.

2. 공황환자- 비판적검증을 하지 못하고, 생각이 비약한다. ‘맞아, 요즘 유난히 자주 그래’, ‘혈압이 높아졌을 수도 있어’, ‘할아버지도 중풍으로 돌아가셨는데’, ‘돌연사도 많다던데’, ‘이러다 쓰러지면 어떻하나?’, ‘가족들은 누가 돌봐주나?’

우리는 별 것 아닌 문제 또는 긍정적 조건들도 잘못 받아들이는 경우가 많습니다.
이런 잘못된 해석을 검토하여 고쳐주면 기분이 좋아질 수 있습니다

자동적 사고의 몇가지 특징들
마음속 믿음을 알면 쉽게 예측할 수 있다. 대개 부정적 내용- 예외:조증, 자기애적인격장애, 알콜중독
매우 단편적- 흔히는 사고후 감정만 경험
감정은 자동적 사고의 내용과 관련
속기식의 간단한 형태일 수도- ‘오, 안돼’
언어적, 심상, 기억으로 표현
자동적 사고의 몇가지 특징들
자동적 사고는 대개 부정적 내용이 많다. 예외는 광증, 공주병과 왕자병, 알콜중독상태 등이다.
매우 단편적이어서 흔히는 자동적 사고 후 감정만 경험한다. ‘아무 생각도 없이 얼얼했어’, ‘그냥 황당했어’
불안한 감정은 자동적 사고의 내용이 불안한 내용일 때 오고, 화난 감정은 사고의 내용이 화를 낼만한 내용일 때 온다.
속기식의 간단한 형태일 수도 있다.- ‘오, 안돼’, ‘맙소사, 망했네’
대화체뿐 아니라 심상, 기억으로도 나타난다. 불안할 때 이전에 아버지에게 혼나면서 떨던 기억이 떠오를 수도 있다.

그럼, 저녁에 만납시다.