복식호흡 훈련을 열심히들 하고 계시죠? 지금 배운 초기의 것들이 아주 중요합니다.

공황에 대해, '아무 생각없이 끔찍했어, 전혀 예측할수 없어'---> 또 공황이 올까봐 두려움에 속수무책으로 하루 종일 불안에 싸여 지냄

'불안해 하지 말라, 긴장을 풀라, 정신을 차려라'---> 별로 도움 안됨
불안과 공황을 3가지로 나누어 관찰, 분석, 해결하는게 도움이 됨

관찰할 것들---1. 자신의 신체 증상 2. 자신의 생각(두려움) 3. 행동

과제: 불안 상황이나 공황시 위 3가지 관찰, 즉시 기록

자신의 반응을 관찰하여 즉시 기록하는게 중요----> 공황을 일으키는 촉발요인,선행사건이나 상황을 아는게 중요함---> 불안에 대한 조절력을 얻는 시작점이다.