'기차타고 대전가다가 뛰어내리게 될거야', '목욕탕에서 질식해서 죽을지도 몰라', '머리가 아파오면 뇌졸중이 오는거야'

내 생각이 절대적이 아니고 여러가지 해석중 하나로 생각하고, 증거를 검토해야한다.
내가 불안하면 그런 쪽 해석을 하기 쉽다. '어떤 일이 일어나든 상관없다'라는 편안한 마음에서는 해석이 달라질수 있다.

어떤 논리를 통해 그런 결론에 도달하는가?
1. 이 일이 실제로 일어날 가능성이 얼마나 되는가?
2. 이 일이 이전에 한번이라도 일어났던가?
3. 이 일이 앞으로 일어나리라는 실제 증거는 있는가?

생각을 고치자
1. 불안이 심하다고, 머리가 많이 아프다고해서 더 위험한게 아니다
2. 불안이 심하다고 내가 아무것도 할수 없는것은 아니다
3. 이렇게 불안을 느껴 큰일이 난다고 생각한다면 누구나 통제력을 잃을것이다
4. 누가 어떻게 되었다는 것은 나와 상관없는 일이다