일일기분기록지와 공황이 있을경우 공황기록지를 잘 작성하고 있으십니까? 공황이 있을때 첫번째 증상이 뭔지, 어떤 신체증상이 있는지 알아내시겠읍니까? 혹시 별로 나아진게 없더라도, 이제 시작입니다, 차차 호전이 있습니다. 용기를 내십시오.

공황과 불안을 세가지로 나누어 생각하고 처리해 봅시다.
1. 신체감각- 생리적 각성 상태- 신체적 증상, 심장이 쿵쾅, 속이 머슥, 정신이 어질, 손발이 찌릿
2. 생각- 상황에 대한 해석, 상상, 혼자말, 믿음, 예측
3. 행동- 도피, 회피, 하던 일의 중단

신체조절법- 복식호흡법과 점진적 근육이완법