'괜찮아질거야, 난 잘 조절하고 있어, 아무 문제없어'-----> 생각은 따지지않고 자신을 달래고 있다.
'내가 뭘 걱정하지? 그래, 나는 기절할까봐 두려워해, 이전에 이럴때 한번도 기절한 적이 없잖아? 그럴 가능성이 몇%나 되겠어? 이럴때 내가 기절할 위험을 과대평가하는게 내 버릇이야, 가만 있으면 이 느낌은 곧 지나갈거야'-----> 생각을 살펴보고 실제증거를 기초로 대안을 찾는다


1. 아이문제- 아이가 나를 싫어하면?, 사랑받지 못하는 아이로 클까봐
2. 갑상선문제- 치료를 못 믿겠다
3. 공황문제-막연한 불안감과 가슴두근거림이 계속 될까봐, 이런 내 모습을 보고 모두 떠나가면 어떻하나?

상기 3가지 문제에 대해서 평가해봅시다.

1. 그렇게 된다는 증거는?
예) 1. 아이가 많이 운다
2. 저번과 말이 다르다
3. 남편 핸드폰에 이상한게 온 적이 있다

2. 그렇지 않다는 증거는?
예) 1. 그래도 엄마를 제일 많이 찾는다
2. 그 병원 환자도 많더라
3. 처음보다는 많이 좋아졌다, 약도 끊은 상태이고

3. 내 생각중 '가능성의 과대평가'에 해당하는 것은?
4. 내 생각중 '재앙화'에 해당하는 것은?
5. 상기 3,4의 생각들을 고쳐보자.