자동적 사고는 늘 하고 있으며, 그냥 머리에서 자동적으로 떠오르는 것처럼 느끼며 이것에 대해서 특별히 의식하지 않고 있다.

많은 경우에 자동적 사고는 왜곡되어있지만, 사실인양 반응한다.
- 머리가 아프면 곧 '이러다 어떻게 되는거 아냐?'라는 자동적 사고가 생기고 실제로 그렇게 믿게 되면 공황이 생긴다

대부분의 경우 자동적 사고는 매우 빨라서 인식하지 못하고 후에 남은 감정만 인식하는수가 많다
- '아무 생각없이 아찔했다', '황당하더라'

자동적 사고를 알아내는 기법들
1. 감정의 변화가 있을때 무슨 생각이 스쳐갔나 생각
2. 이전에 문제상황이나 감정의 변화를 경험했던 때를 떠올리고 그때 스쳐갔던 생각을 안다.
3. 그 상황이 자신에게 뭘 의미하는지 생각
4. 그 상황에서 일어날지도 모를 어떤 장면 또는 일어났던 어떤 장면을 상상했나?

계속됨.