☺ 한 주간 어떻게 지내셨나요?

* 우00 : 한 번도 내 마음이 우울하다는 생각을 한 적이 없는데 지난 한 주는 우울하게 보냈다. 시골 가서 정신 차리고 왔다. 지난 시간 내용을 제대로 받아들이지 못하거나 감성적으로 받아들인 경향이 있는 것 같다. 지금은 많이 괜찮아 진 것 같다. 즐겁게 살려고 노력한다. 금요일 오후에는 이발소에 다녀왔다. 목에 가운을 두르고 이발중 조금은 왼쪽 가슴 갑갑함이 느껴졌지만 그동안 배워온 복식호흡으로 2-3분간 호흡을 하면서 정상으로 돌아왔다. 이제는 이발소에서 공황은 오지 않을 듯하다. 공황을 얕잡아 보려 생각한다. 예전에는 악마였다면 이제는 네놈이다. 공황 네 놈이 찾아와도 신경을 곤두세우지 않을거야! 어때 이제는 내가 무섭지 않니? 3일 연휴는 넓은 자연속으로 나를 보냈다. 내 몸 하나가 이 넓은 자연 속에서 무슨 의미가 있는 것처럼 내 마음 속에 있는 공황은 드넓은 자연속에서 한 점으로밖에 보이지 않았다. 이제는 공황이 찾아와도 그만 돌아가라고 어루만져 줄 수 있는 마음의 여유를 가지고 온 것 같습니다.

* 한00 : 지난 수업 후 상쾌하고 깨끗한 느낌이었다. 하나부터 열까지 나와 똑같은 마음이 나와서 수업시간에는 집중도 잘 되고 좋았다. 문득 찰나의 예기불안이 올 때도 있지만 복식호흡과 긍정적인 생각을 하는 등 지금까지 배운 것을 활용하려고 애쓴다. 스케쥴이 여유로울때는 몸도 마음도 편안함을 느낀다. 별다른 증상이 없다. 레슨이 꽉차서 바쁠때도 그럴 기분을 느낄 시간이 없다. 좋은 결과인 것 같다. 끊임없는 전환과 호흡이 중요한 것 같다. 가족과 제부도를 다녀왔다. 예전에 뻥뚫린 바다를 보면 공황이 찾아왔었는데 오늘은 괜찮았다. 하루종일 피곤하였지만 복식호흡으로 예기불안을 안정시킬려 노력했다. 평온히 지내다가도 찰나의 문득문득 생각이 들지만 별일없다. 난 괜찮다. 복식호흡으로 넘어가고 있다.

* 손00 : 수업 후 집으로 가는 발걸음이 매주 조금씩 더 가벼워짐을 느낀다. 밤공기가 시원하게 느껴진다. 복식호흡을 연습하니 눈뜨기 힘들고 다리가 후들거리는 현상이 좋아졌다. 교재를 읽으며 예전보다 조금씩 긍정적으로 변화되고 있고 비관적은 생각이 조금씩 줄어들었다. 남편, 아이와 함께 마트 가보고 외래 진료도 보았다. 아기의 웃음과 호흡에 집중하니 다리 후들거리는 것도 없었다. 아이과 함께 산책했다. 비현실감이 조금씩 좋아지는 느낌이다. 공기, 바람, 식욕등이 느껴졌다. 백화점 쇼핑 들어가기 전 난 괜찮을거야 라는 긍정적인 생각을 하니 쇼핑을 잘 마치고 집으로 왔다. 복식호흡 연습과 교재를 읽었다. 눈의 피로감과 어깨 통증이 예전보다 훨씬 나아졌다. 전체적으로 심신의 상태가 호전되는 느낌이다. 취업을 하고 싶은데 참고 있다. 비현실감도 조금씩 좋아지고 있다. 다리가 후들거리는 곳은 이제 없다. 눈이 아주 아픈 곳도 이제 없다.

* 김00 : 위암 말기로 고생하시는 어머니를 요양원(91세)에 보내 드리고 넘어지면서부터 한 주간 흐름이 끊기고 힘들었다. 병원에서 어머니 곁에 24시간 붙어 있자니 스트레스로 꽉 찼다. 남편과 교대로 어머니를 간호했다. 그곳에서 앉아있는 것 자체가 힘들었다. 누워서 복식호흡을 열심히 했다. 죽진 않는다는 생각을 하며 버틴다.

* 정00 : 편하게 잘 지내고 있다. 어제는 등산 올라가던 길에 생전 안 가던 절도 가봤다.

공황은 별 이상 없었다. 공황은 생각할 겨를이 없었다. 예전에는 집사람의 말이 이해가 안됐다. 지금 보면 내가 이해 못하는 것이었다. 내 생각만 옳고 집사람이 틀린 거라고 생각했던 것 같다.

☺ 누군가 나를 자꾸 쳐다보면

우울해지는 사람이 있고,

화가 나는 사람이 있고,

불안해지는 사람이 있고 - 내가 뭘 잘못했나? 이상해 보이나? 초라해 보이나?

좋아하는 사람이 있다.

-> 상황이 아니라 자동적 사고에 따라 달라진다.

☺ 생각, 감정, 행동 중 무엇이 먼저일까요?

생각 -> 행동 -> 습관 -> 태도 -> 성격

☺ 과제입니다~

► 매일 관리 기록지

* 잠들기 10분전에 기록 하세요.

- 예기불안 : 공황이 올까봐 불안한 것.

- 과제수행내용 / 달라진 점 : 공황 치료와 관련하여 생각, 행동 한 것. 달라진 부분을 찾는 것. 교훈, 의미, 긍정적인 좋은 변화 등.

► 복식호흡 훈련기록지

* 들이마시고 내쉬고를 한번으로 1부터 10까지 갔다가 10부터 1까지 오는 것이 1회입니다

* 적어도 오전에 한 번, 오후에 한 번 연습해주세요

► ‘공황장애의 인지행동치료’

* 다음 시간 예습은 7장 이전까지 입니다.

► 인터넷 숙제

* 가입 후 ‘공황클리닉 게시판’에 요약 및 소감을 올려주세요.