[46기 공황 인지행동치료-7회기]

★ 숙제 검사- 한 주간은 어떻게 지내셨나요? ★

-김CG: 요즘은 잘 먹는다. 처음보다 많이 잘 먹는다. 체중은 안 늘었다. 말을 할 때 한 번 더 생각하고 좋게 말하려 노력하고 있다. 아내도 좋아하고 고맙다고 한다. 직원들도 내가 좀 변한 것 같다고 한다.

-이00: 막혀있는 건물에 들어가도 요즘은 좀 버틸 수 있다. 많이 나아졌다. 예전엔 홈플러스도 못 가고 어디 들어가면 구멍만 찾았다. 2년 동안 가슴통증이 심했고 옆구리까지 왔었는데 요즘은 조금씩 나아지고 있어서 살 것 같다. 지난번 외래 때 약 용량을 줄였지만 괜찮았다.

-조00: 에버랜드 튤립축제 갔다 왔다. 지난시간에 배운 인지오류 중 나는 장점무시를 많이 하는 것 같다. 칭찬을 많이 못 받고 자라서 칭찬 받는 게 어색했다. 흑백논리와 강박적 부담 등등 많은 인지오류를 범하고 있는 것을 깨달았다.

-김EK: 원래 계획했던 것 하려고 지금 회사는 그만두려고 한다. 공황이 있었지만 병원 다니며 회사를 잘 다녔고, 힘든 와중에도 계획했던 2년을 채웠다. 저번에 아침에 예기불안이 있어서 지하철 한 대 보내고 다음 차를 탔다. 마음속으로 ‘아무것도 아니야’라고 생각하고 복식호흡 했다. 요즘은 컨디션 상관없이 지하철 잘 탄다. 생각한대로 느끼려고 노력중이다.

★ 오늘의 수업 ★

우리에겐 자동적 사고가 많이 있어요. 너무나도 자연스러운 생각들이죠. 하지만 그 중에서는 역기능적인 자동적 사고가 있어요. 바로 우리를 불안하게, 우울하게, 화나게 만드는 자동적 사고이죠. 그 자동적 사고를 자세히 관찰하고 판단해보면 타당한 사고가 아닌 인지적으로 오류가 들어있는 생각이랍니다! 그래서 지난주에 인지오류들을 배웠고요, 한주동안 나에게 있는 인지오류들을 곰곰히 찾아보셨죠? 오늘은 그 인지오류를 수정하는 법을 배워볼게요^^

1. 인지오류의 수정-타당한 생각으로

-자동적 사고보다 더 융통성 있는 사고

-더 긍정적 사고 : 스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양해지는 것. 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다.

-보다 현실적 사고 : 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고.

2. 인지오류의 수정-반론적 문답법

* 연습: “피아노학원 원장님”

많은 이유들 중 하필 ‘내가 못 가르쳐서 그만둬’라는 생각을 해서 감정이 슬퍼지고 우울해진다.

-> 증거도 없이 가장 괴로운 생각을 한 게 아닐까요? 더 융통성 있고, 더 현실적이고, 더 긍정적인 생각들을 해야 하지 않을까요? 그렇다면 어떻게 해야 그런 타당한 생각을 할 수 있을까요? 반론적 문답법을 배워봅시다!

* 반론적 문답(소크라테스식 질문법)

1. 그 생각은 100% 확실한가?

2. 그럼 그 증거는? 맞다는 증거와 틀리다는 증거는?

3. 다른 설명이나 이유는?

4. 최악의 상황은? 가능한 상황은? 어떻게 대응할 수 있나?

5. 그것은 어떻게 된다는 것인가? 나중 일을 어떻게 알 수 있는가?

6. 이 생각이 나에게 어떤 도움이 되는가?

7. 나에게 소중한 사람이 이런 생각을 한다면 내가 뭐라고 해줄 것인가?

★ 숙제 ★

1. 오늘 수업의 요약과 소감

2. 생각 바꾸기 과정. 상황에서 자동적 사고 찾고 그 안에 인지오류를 찾고, 반론적 질문을 사용하여 생각 바꾸기 해보세요^^* 글 기다릴게요.

안녕하세요 ^^ 사회복지사 손지혜입니다.

7번째 시간에 갑자기 들어왔지만, 여러분들과 함께 하게되어 반갑습니다^^

처음 오셨을 때 저와 상담했던 분들도 계셔서 더욱 반가워요ㅎㅎ

남은시간 알차게, 즐겁게 함께해요~>_<