이번 시간에는 노출 훈련에 대해 배워보고 다같이 해봤었는데요

저는 두가지가 유사성이 높게 나왔네요. 쉬운 것부터 하면서

천천히 공포감 및 신체증상을 줄여야겠습니다.

과제로는

★ 예기불안, 공황에 대처하는 자기 지시문 ★

1. 공황의 신체증상은 정상적인 반응이며 실제로 위험한 것이 아니다.

2. 곧 부교감신경이 작동하여 편해질 것이다.

3. 부정적 감정은 생각에 의한다. 생각을 바꿔 느끼는 방식을 바꿔보자.

4. 지금 생각이 재앙화나 속단하기일 가능성이 크다.

실제로 일어나지 않을 일을 지나치게 걱정하는 것일 수도 있다.

실제로 일어난다 해도 미리걱정해서 신체증상-생각-행동 부정적 순환을 가속화 시키는 게 나에게

이득인가?

5. 지금 하는 생각에 걱정에 대한 증거를 찾아보자 맞는 경우가 많았는지 아닌지

6. 물론 생각보다 힘들 수도 있고 대처하려고 해도 잘 안 될 수도 있겠지만 죽은 적은 없지 않았나? 많이 괴롭더라도 잘 견뎌내 보자 언젠가는 극복할 수 있을 것이다.

이렇게 해봤는데 교육하면서 배운 것 많이 잊어버렸는지 어설픈 것 같네요;;ㅋ

나중에 다른 분들 것도 올라오면 참고 할 것 참고해서 수정해보고

교제도 다시 정독해서 수정해서 완성본을 만들어 볼 까 합니다ㅋ