요번 수업때는 노출훈련을 시도했습니다. 대부분 높은 점수는 없었지만 2개정도가

아직 좀 불안한 감을 느꼈네요.. 하지만  계속 시도하면 괜찮을거 같다는 생각을 하며 앞으로 노력을 해야할거 같습니다.

*얘기불안과 공황에 대처하는 자기 지시문

1.나의 신체반응은 나의 몸을 보호하려는 당연한 반응이므로 크게 신경쓰지 않아도

  된다.

2.몸이 아프다는 생각은 잘못된 생각이며 병원검사도 정상이니 난 괜찮다.

3.내가 여태껏 생각만 나쁘게 했지 실제로 일어난 일은 아무것도 없어.. 나쁜생각은

  나를 더 피곤하게 만들쁜이야 긍정적으로 생각하자..

4.그래도 불안한 감이 있으면 복식호흡과 근육이완을 하면 괜찮을 거야 마음을

  편하게 먹고 실행으로 옮기자. (저리가 공황장애야!!!) ㅋㅋ

요번이 벌써 마지막 수업입니다. ㅠㅠ 그럼 낼 모두 뵈요^^