공황인지행동치료 - 5th

-조00: 요즘 사소한 말 한마디에 화가 나면 통제가 안 되더라. 어제는 남자친구가 아무 의미 없는 장난(우리 그럼 2주 동안 못 만나?)을 했는데, 그 말에 생각하면 할수록 화가 났었다. 너는 나를 좋아하지 않고, 나만 남자친구 좋아하나? 라는 생각. 결혼을 생각하는 사이인데 그 말이 섭섭했던 것 같다. 시간이 지나서 나도 화가 날 일이 아닌 것 같은데 화내서 사과했다. ‘우울해’라는 말을 다른 말로 표현해보도록 노력하고 있다. ->우울, 화, 불안 정도를 수치로 나타내봅시다^^

-김EK: 이제 버스 잘 탄다. 지하철에서도 몸이 한결 편해졌다. 컨디션 안 좋은 날에는 예기불안도 생겼다. 예기불안 생기면 심장 빨리 뛰지 않도록 복식 호흡한다. 사수가 자기 일을 자꾸 나에게 넘겼다. 나에게 일 넘기고 인터넷 쇼핑한다.

-김CG: 내 생활 태도, 말하는 습관이 어떤지 생각해 보았다. 거래처 사장님과의 점심식사 자리가 있었는데, 기분좋게 식사하였다. 가족들과 1박으로 여행도 가고, 가서 음식도 편하게 많이 먹었다.

-이00: 약간의 가슴통증이 있었지만 복식호흡으로 가볍게 넘겼다. 가족들과 온천에 가기로 했는데, 가기 전 예기불안이 있었다. 힘들었지만 복식호흡 및 생각바꾸기로 온천 잘 마치고 나왔다.

*생각 -> 기분

*누가 쳐다본다

-내 몰골이 말이 아닌가?-> 우울

-내 얼굴에 뭐 묻었나?-> 불안

-왜 쳐다봐?만만해 보이나?-> 화

*남편이 회식한다고 늦게 온다

-나한테 관심이 멀어지나? 나는 혼자네-> 우울

-사고가 났나?-> 불안

-내가 이 집 식모야? 회식한다고 해놓고 다른 나쁜 짓 하나?-> 화

*선생님이 인사도 안 받고 뛰어 간다-> 두 아이의 반응은 왜 다른가?

-철수의 반응

1.신체증상: 머리가 아프다. 몸이 긴장된다.

2.생각: 나를 무시하나.

3.행동: 선생님의 말에 대답 안 한다.

-민식의 반응

1.신체증상: 땀나고...

2.생각: 내가 뭐 잘못했나?

3.행동: 사소한 것에 놀라고, 안절부절 못 하고.

*인지모델

사건---------->자동적사고(역기능적 사고)------------>반응

                                  믿음                                       감정

                              이전 경험                                   행동

                                                                          생리적 변화

*근육이완법

*목적

1. 안정된 감정상태 유지

2. 정신 집중

3. 바른 자세

4. 신체 통증 감소

어제 수업시간에는 제가 중간중간 자리를 비웠던 때가 많아 정리를 많이 못했네요 처음에는 몸이 좋지않아 조금 지각을 해서 회장님과 이00님 한 주 동안 어떻게 지내셨는지 기록을 못했어요ㅜㅜ그리고 중간에는 공황자조모임 참여 때문에 회장님과 체인지를 하느라..^^ 어제도 역시나 다들 밝고 활기차게 수업에 열심히 임해주셔서 감사드리구요~어제 배운 근육이완법, 복식호흡보다는 하시기 힘드시겠지만 복식호흡과 같이 꾸준히 열심히 하시기 바랍니다^^ 그럼 한 주 또 편히 잘 보내시구~다음주 월요일에 뵈어요^.^

※자조모임 시간에는요..

공황탈출 회장님과, 35기 한 분, 46기 5분이 오셔서 한 달 간 공황증상, 극복방법에 대해 이야기를 나누었습니다. 3분은 그간 약하게 공황증상이 왔었다고 했습니다. 그러나 전처럼 힘들지 않고 잘 넘겼다고 했습니다. 그리고 소리에 민감했던 46기 한 분도 사황에 대한 회피없이 계속 직면하며 노력하고 있다고 했구요~

제가 나가 있는 동안 공황탈출 회장님이 좋은 말씀 많이 해주셨을 것이라 생각합니다^^ 한 주 한 주 밝아지시는 우리 46기 여러분들도 10주 과정이 끝나면 공황에 대한 두려움에서 벗어나실 것이라 생각합니다. 다들 너무 밝으시고, 착하시고, 좋으신 분들이니 말이죠^^