공황 인지행동치료 45기 - 8th

★근육이완★

-목적

1. 안정된 감정상태 유지

2. 정신 집중

3. 바른 자세

4. 신체 통증 감소

-순서

1,2 팔 아래쪽 근육-> 3,4 팔 위쪽 근육-> 5,6 다리 아래쪽 근육-> 7,8 허벅지 근육-> 9 배 근육-> 10 가슴 근육-> 11 어깨 근육-> 12 목 근육-> 13 입-> 14 눈-> 15->아래 이마-> 16 윗 이마

★2주 동안 어떻게 지내셨나요?★

-손00: 생각을 의도적으로 바꾸게 되더라.

-유YS: 아이를 과보호 했다. 일관성 있게, 과보호 안하려 하는 것 어려운 일인 것 같다.

-김00: 등산도 했다. 버스타고 강남 가는 것이 어렵다. 조금씩 해보고 있다.

-강00: 사업 준비 때문에 스트레스. 혼자 잘 할 수 있을까 자신감도 없다.

-이YH: 오랜만에 라운딩도 나갔다 왔다. 2주 동안 무난하게 잘 지낸 것 같다. 지레짐작 때문에 많이 힘들었다. 지금까지 내가 촉(느낌)이 좋은 것인 줄 알았다.

-황00: 좀비에 대한 두려움이 있다.

-유MN: 매니저로 승진했다. 매니저로 처음 출근한 날 공황 왔다. 일 끝나고 신랑이 데리러 왔는데, 차 안 히터 때문에 답답함 느꼈다. 집에 가서 밥 차리는데 어지럽고, 밥 잘 못 먹고 누워있었다. 복식호흡으로 이겨냈다. 육교 가면 무너질까봐 걱정. 철 구조물 근처 지나갈 때, 철 떨어질까 무서워서 못 지나간다.

-이JK: 방에서 잠도 자고, 좋아지고 있다.

★감정은 생각에 의한다-> 두려운 생각 찾기★

*나의 두려운 생각.

-황00: 호흡곤란

-강00: 사람들이 나 이상하게 볼까봐

-손00: 어지러움

-이YH: 호흡곤란

-김00: 증상자체 괴롭고, 남들이 이상하게 생각할까봐

★대안적 반응에 도움이 되는 질문들★

1. 증거는 무엇인가?

-맞는 증거는?

-틀린 증거는?

2. 또 다른 설명이나 이유는?

3. 그렇다면, 최악의 결과는?/ 최상의 결과는?/ 가장 현실적 결과는?

4. 이 생각을 믿어서 어떤 이득이 있나?

5. 만약....가 이러면 어떤 도움말을?

★공황에서의 큰 세가지 오류★

1. 가능성의 과대 평가

-나는 심장 마비나 숨이 막혀 죽을 것이다.

-나는 남들 앞에서 망신을 당하게 될 것이다.

2. 감정적 추론

-안 좋은 일이 생길 것 같아

-감기가 안 나을 것 같아

3. 재앙화

-이런 것을 다른 사람이 알아챈다면 끔찍한 일이다.

ex) 재앙화-> 탈재앙화

재앙화: 내가 많은 사람들 앞에서 기절 한다면 어찌될까? 그것은 생각만 해도 끔찍해

-> 탈재앙화: 내가 지절한다면 이유가 있을 것이고 내 몸은 곧 균형을 되찾을 거야. 내 주위의 사람들은 어떤 일이 일어났는지 모를 거야. 그들은 날 도와주려고 할 거야.

★과제★

-이번 주도 변함없이 상황기록지와 복식호흡 기록지 작성 해주시구요~플러스! 이번 시간 배운 근육이완 기록지도 작성해 주시면 됩니다^^

*아참! 그리고  공황 다음 카페(http://cafe.daum.net/panicclinic) '인지행동치료 사례' 목록에 8회기 글에 복식호흡과 근육이완 파일 빠른시일 내에 올리겠습니다.^^ 오래 전에 녹음해논거라 파일 변형을 해야해서요~~ㅜㅜ되는대로 빨리 올려드릴께요^.^

=======>>원장님과 머리 맞대고 해보았지만..파일이 올려지지가 않네요ㅜㅜ죄송해요 여러분~이번주는 수업시간 원장님 목소리를 상기시키며 연습해요......^^;; 이 문제는 다른 조치를 취해볼께요

 그럼 다음 주에 뵈어요~~