★예기불안, 공황에 대처하는 자기 지시문★

1. 조금은 당황스럽고 두려울수 있지만 숨을 고르고 털어버리도록 노력한다

2. 공황이 당황스러운 나의 모습에 당황하지 말고 그전에 하려던 일을 바로 이행한다

3. 나의 생각은 재앙화와 지레짐작과 과대망상에 치유처 있다

4. 상상만으로 그치자 이뤄날수 없는 일이다 체력저하로 인해 스트레스에 저항할 힘

이 없기에 오는 증상들일 뿐이다 이유도 없다 이유를 찾으려하지 마라

 "내가 이래서  이래 "라는 추측성 으로 합리화를 찾으려하지마라

5. 호흡을 가다듬고 내 스스로의 체면에 빠진다 "편안하다..편안하다" 를 되새기며

   자연스럽게 편안할수 있도록 가장 긴장되어있는 부분부터 이완운동으로 풀어준다

하나하나 신체를 체크하는게 늘 습관적이였습니다

오늘도 역시나 머리가 무겁군

오늘도 역시나 귀에선 소리가 나는 군

오늘도 역시나....

신체 하나하나하나 느낄수 있는 신체라면 체크를 하고

이상증상이 있는 곳에 당황하며 하루하루를 살아갔습니다

지금은 아침에 일어나  기지개를 펴고 스트레칭과 함께 가벼운 운동을 하곤

오늘 하루도 감사한 마음으로 아자!!! 라고 소리내어 말하며 아이들을 깨워

어린이집에 보내고 제 일을 합니다

2틀뒤면 마지막 수업을 받습니다 너무나도 아쉽습니다

혼자였을땐 공황장애는 아픔이고 나약해서 생겼다는 오해로 주눅들고 내 말에 당황하며 귀기울여주지 않아 외로웠습니다 혼자였을땐 공황장애는 제게 절망만을 주었습니다

인지행동치료를 받으며 공황장애는 제게 선물이였습니다

주님이 주신 선물 너무 팍팍하게 살아온 너무 이기적으로 살아온 저에게

조금은 세상을 편하고 너그럽게 살라고 주신 선물..

더불어 너무 좋은 인연들을 만들어주신 주님과 경기의원선생님들께 감사드립니다

어어어!!

마지막 인사는 다음주로 패스 ㅋㅋ

좋은 주말 보내세요 !!!