공황 인지행동치료 45기-마지막 수업

★수업을 마치며..★

-그 동안의 성과를 평가해봅니다.

-앞으로 해야 할 것들은 어떤 것들이 있을까 생각해봅니다.

-이 성과를 유지, 발전 시키기 위해 어떻게 해야하나 생각해봅니다.

★효과를 유지하기 위해 지속해야 할 것들은?★

-직면이 주저해 질 때면?-> 즉각 일부러 해 본다.

-주기적 평가(매주 한 번씩)-> 불안과 공포에 대한 평가, 매주 수요일 외래 또는, 매월 자조모임 참석

-인지치료 과정 따라하기-> 교재복습, 차기 46기 간접 참여: 홈페이지 댓글..^^

★마지막 소감 한 마디씩..^^★

*유YS: 오기 전에는 막막했고, 인지치료가 효과가 있을까라는 생각도 했다. 인지치료 받으면서 가장 좋았던 점은 병원과, 원장님, 같은 증상의 동기여러분들을 알게 된 것이다. 지금도 가끔 증상이 있기는하나, 대처할 수 있게 되어 좋다. 대처를 하게 되니 자신감도 생긴다. 수업이 끝나더라도 동기여러분들과 좋은관계 계속 유지 되었으면 좋겠다.

*이JK: 시간이 금방 갔다. 처음에 공황이라는 것을 받아들이기 힘들었다. 우연히 병원을 알게 되어 왔는데, 처음에는 치료에 대한 의심이 들었다. 지금은 생각을 변화시킬 수 있다는 것이 좋다. 이전에는 사소한 것에 욱하고 화내었는데, 지금은 주위에서도 바뀌었다고들 한다. 증상에 대한 대처방법도 알게되어 좋다. 모임을 계속 유지 했으면 좋겠다.

*손00: 처음에는 막막했다. 외래에서도 많이 울고, 효과가 있을까라는 생각을 했다. 들어보니 공황, 내 증상에 대해 확실하고 정학한 지식을 알게 되어 좋다. 지금까지 난 겁이 많아서 그랬던 것 같다. 지금은 마음이 편하고, 겁도 안 먹게 되어 좋다. 생각을 전환시키니 스트레스도 많이 줄었다.

*강00: 외래에서 많이 울었다. 한 번도 나에 대한 증상을 이야기 해본 적이 없어서였다. 인지치료 수업도 많이 고민 했었다. 좁은 공간에서 한 사람의 목소리를 듣는 것을 못 견딜 것 같았다. 그러나 수업 후, 회피하는 것이 많이 줄었다. 이어폰도 안 끼고 다니고, 미용실도 간다. 모임 계속 이어 갔으면 좋겠다.

*이YH: 참고 절제하게 되었다. 회피하던 장소(예식장)도 가게 되고, 회사에서도 지금까지는 무서운 이미지였는데, 많이 베풀고 양보하니 좋게 평가하더라. 요즘은 술 먹어도 즐거운 마음으로 먹고, 절제하게 된다. 수업 올 때 되면 기분 좋아진다. 좋은 사람들과 좋은 시간을 같이 보내니 좋다.

*황00: 처음에 공황장애라고 했을 때 화가났다. 나에 대해 뭘 안다고 그런말을 하는지, 인터넷에 찾아보고는 이렇게 심한 증상이 내가 가지고 있는 병이라는 것을 못 받아들였다. 지금 생각하니 분노였던 것 같다. 나는 이렇게 힘든데, 원장님은 너무 편안해 보이니 부정하게 되고, 싫어했던 것 같다. 인지치료 받은 뒤, 대인관계도 편안해졌다. 사람에 대해 속단하지 않고, 지레짐작 하지 안흐니 편안한 관계 유지되는 것 같고, 나쁜사람이 없어 보인다. 행복하다.

*유MN: 오기 전, 다른 병원에서 공황장애 판정받고, 잘못된 약 처방으로 매일 우울하고 잠만 잤었다. 치료 후, 학창시절 이후 처음 버스도 타보고, 일자리도 잡았다. 지금은 공황와도 내 스스로 다스릴 줄 알게 되었다.

*김00: 공황 증상 호전된 편이고, 수업에 많은 의지가 되었다. 공황 심해지면서 느낀 것이 많다. 직장도 그만두고, 말하는 것도 힘들어서 친구들도 피하게 되고...많은 것을 잃었었다. 잃고나니, 별 것 아니라고 생각했던 것들이 소중하게 여겨졌다. 지금까지 행복을 참 거창하게 생각했었는데, 그런 행복을 위해 노력했었는데, 지금은 별 것 아니라고 생각했던 것들이 다 행복이었구나 생각한다. 친구들과 가족들도 나에게 무심할 줄 알았는데, 많이 챙겨준다. 이런 것들 또한 다 행복인 것 같다.

★발전&유지 하기 위해서는? 앞으로의 계획은?★

*이00: 욕심이 많았는데, 그 욕심(시간..등)을 버려야 할 것 같다. 여유를 가지는 것이 필요할 것 같다. 그러다보면 불안도 많이 감소할 것 같다.

*유YS: 인사발령을 받아서 내일부터 다른 곳에서 일하게 된다. 한 해본 업무에 대한 불안감이 있다. 지금까지 잘 가꾸어 놓은 이미지가 그 곳에서도 잘 유지될까 우려된다. 책을 많이 샀다. 요가 책을 2권 샀는데, 우리 수업과 겹치는 부분이 많다. 책 많이 읽을 예정이고, 외래도 지속적으로 올 예정이다.

★과제★

-오늘 수업 요약 올려주세요~^^

어제 마지막 시간이었는데..생각보다 안 아쉬웠어요!!!왜냐면...다음주에 또 보잖아요 우리?^^* 선물도 주고 받으며 참 훈훈하게 잘 마무리 한 것 같아요~그 어느 때보다도 따뜻한 수업이었던 것 같습니다^^ 45기 여러분들, 한 분 한 분 많은 성과 얻어가신 것 같아서 치료진으로서 많은 보람을 느끼는 10주였습니다. 또 많은 것을 배워갔던 시간이었구요, 감사드려요^^ 우리 오늘 졸업하고, 다음주에는 졸업생들 모임(자조모임) 하잖아요? 다음주 월요일 7시까지 외래 쪽으로 와주시면되요~~그럼 끝났지만 끝난 것 같지 않은 수업을 마무리 하며..다음 주에도 밝고 유쾌한 모습으로 뵈어요^.^