공황 인지행동치료 45기 - 7th

★한 주 동안 어떻게 지내셨나요?★

-김00: 운전할 때 두통 있어서 안 했었다. 이번 주 운전도 했다. 음반 사러 또 가봤다. 내가 잘났다고는 생각 안 한다.

-손00: 공황장애 카페에 가입했다. 둘 째 딸 발표 때에 공황증상 조금 있었다. 남편이 얼굴에 열감 있다고 하니 남편도 공황 아닌가 불안했다.

-강00: 백화점 갔는데 어떤 아저씨가 여직원에게 욕하는 장면 보았다. 내일 동대문 저녁 시장 갈 것이다.

-이YH: 핫요가도 한다. 술 먹을 때 절제도 하고 있다. 저번 주 평이하게 지냈고, 새로운 것을 한다는 것에 대해 두렵기보다는 설레었다.

-황00: 저번 주 행복하게 잘 지냈다. 자동적 사고 찾는 것이 재미있다.

-유MN: 일하다가 한 번 공황 왔다. 편의점에서 도둑 잡았다. 손님이 물건 훔쳐서 물어봤더니, 주머니에서 훔친 물건을 꺼내더라. 칼인 줄 알고 놀래서 공황 왔다. 주저앉았다.

-유YS: (동기 분들이 많이 편안해 지셨다고 이야기 해주었죠~?^^)

-이JK: 잘못된 생각이 나를 고통스럽게 만든다는 것을 알았다. 내 자동적 생각으로 남들을 편견을 가지고 봤던 것 같다. 내방에서 편안하게 잤다. 전에는 심장마비 올까봐 안하던 축구도 했다.

★인지오류★

*인지오류1- 장점무시

-자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각

: 아니요, 운이 좋았어요/ 못 했어요/ 놀리지 마세요

<수정> 냉정하게 따져본다.

*인지오류2- 재앙화(파국적 예상)

-사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.

-현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상

: 이걸 들켰으니 이제 큰일났다/ 가슴 아래가 이상해, 유방암인가?

<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

*인지오류3- 흑백논리

-절대적, 흑백사고

-연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.

: 완벽한 성공이 아니면 실패다/ 일등이 아니면 바보다/ 죽으면 죽었지 그렇게는 못한다.

<수정> 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

*인지오류4- 강박적 부담

-꼭, 어떻게-, 반드시-, 기필코-

-생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.

: 항상 일등을 해야 해/ 실수란 없어/ 반드시 홀수로 끝나야 해

<수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각

*인지오류5- 과일반화

-하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석

: 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져/ 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

<수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.

*인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징

-자동적 사고보다 더 융통성 있는 사고

-더 긍정적 사고: 스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다. ex)키가 작아서 떨어질 거야-> 더 야무지게 보일 수 있어

-보다 현실적 사고: 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

ex)손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네-> 내일은 많이 오겠지

★과제★

*내가 하고 있는 인지오류는? -> 게시판에 써주세요^^

*상황기록지&복식호흡 기록지 작성 ->이번 주는 2주 분이에요~화이팅!^^

벌써 수업이 막바지에 접어드네요ㅜ_ㅜ 한 주 한 주 좋은 이야깃거리들을 가지고 오셔서 재미있고 유익한 시간이 만들어지는 것 같습니다. 이번 주 베스트는 아마도 유MN님이 공황을 무릅쓰고 용감하게 편의점 좀도둑을 잡으신 것?!!^^

다들 너무나 친해지시고, 가족같은 분위기여서 저도 항상 즐겁고 편하네요~~여러분들의 용기있고, 즐거운 모습 보면서 제가 위안을 얻고 가는 것 같아요^^ 오늘 인지오류에 대해서 배워보았는데, 아마 여러분들 각자 유독 많이 하는 인지오류가 있을꺼에요~ 이번주, 다음주에 그 인지오류들 잘 찾아보시구요~상황기록지와 복식호흡기록지도 꾸준히 잘 작성해주세요^^ 우리그럼, 다음주는 PASS! 다다음주 월요일(1/30)날 뵈어요~ 새해 복 많이많이 받으시구요^^*