정리 한다고 했는데 날라갔어요. 그래서 다시 합니다.

$$ 자기-진술 분석의 시작 $$
우리가 우울할 때 행복했던 기억보다는 슬펐던 기억이 많이 떠오르는 것처럼 감정과 생각사이에 상호연관성이 있고 특정한 생각은 특정한 감정이 있는 동안 더쉽게 일어날 수 있다
중요한점은 불안이나 부정적 사고 어느 것으로도 실제 위험해질 확률은 높아지지 않는다
이완을 했을때도...
부정적 사고는 두가지 방식
1.미래에 대한 부정적인 사고 :불안을 더욱 증가시키고 공황을 유발하는 신체적 감각을 끌어낼수 있다.
2.잘못된 해석은 공포로 공포를 부르는 악순환이 일어나는 원인
그러므로 불안한 생각을 수정하는 것이 중요하다 
스스로에게 하는 말 (자기-진술)을 수정함으로써 공황의 구조를 변화시키고 그것을 해서 공황 반응의 상당부분을 없앨수 있고 공황의 빈도를 줄일 수 있다
즉 자기-진술 분석을 위해 무엇 때문에  그런 느낌을 받았나 어떤 일이 일어나고 있는가 그런 끔찍한 느낌의 결과로써 어떤 일이 일어나리라고 생각하는 가등등...상세한 분석이 필요하다.

@@@ 가능성에 대한 과대 평가 @@@
일반적인 불안에 대한 과대평가의 예:"나는 제시간에 아무일도 끝낼수 없을 것이다.
공황 및 공포에서의 전형적인 과대평가 :"나는 기절하고 말것이다."
반복적으로 반대되는 증거들이 나타내는 오류 그런 오류를 계속 범하는 이유 5가지
1.이전의 모든 경험이 무시되고 사실과 반대로 정서적 추론을 함으로써 판단력의 기초가 없어지기 때문
2.잘못된 해석에 사로잡혀서 현실적 증거들을 무시하거나,왜곡 하기 때문 
3.사람들이 과거의 사건을 잘못해석 하고 공황의 느낌고 도주하려는 충동은 통제력 상실의 지표로 보이기 때문
4.불안이나 각성을 더 강하게 느낄수록 지각된 위험이 일어날 가능성이 더 커지리라고 간주하는 것은 잘못된 신념
5.부정적인 과대 평가는 마치 습관 처럼 자동적으로 반복 될 수 있기때문
이런 생각들로 인해 놀라고 불안해하지말고 개관적으로 평가하는 것이 중요하다.

### 가능성에 대한 과대 평가에 도전하기
과대 평가를 변화시키고 극복하기 위한것은 
1.가능성에 대한 판단의 증거가 무엇인지 스스로에게 질문하는것
2.생각을 사실이 아닌 가설이나 추축으로 다루고 어떤 판단을 내리기 전에 자신의 예측에 대한 증거 검토
확실한 증거가 있는 것인지를 평가 하려면
1.실제로 일어날 가능서이 있는가?
2.전에 한번이라도 일어났는가?
3.앞으로 일어날 것이라는 or 일어나지 않는 것이라는 증거는 무엇인지 질문하기
이러한 것들을 꼼꼼히 생각하고 수정하면 더욱더 편안한 생활을 할 것 같네요.
열심히 해용...