<예측검증>
 *예측검증은 어떻게?
  -한주간 불안유발 사건을 예측해보며 실제로 불안상황이 벌어질 때 하게되는 자기-진술 
   (주관적)목록을 작성해 본다. 자기-진술이 일어날 확률(0~100%)도 체크
 *예측검증의 필요성과 목적
  -부정확한 사고가 어떻게 불안을 낳는지 점검하고 또한 불안의 결과들이 일어날 가능성
   을 따져보자는 것.
     ##예측검증을 통해 불안시 하는 자기진술 곧 생각은 추측이나 가설일 뿐 결코 사실에 근거하지 않으며 그 해석 또한 자신의 감정등 여러요소에 의해 왜곡된다는 것과 동
       시에 자신이 현실적 근거도 없이 얼마나 많은 부정적예측을 해 왔는지를 확실히 깨
       달음으로 사건의 결과가 일어날 가능성에 대한 우리의 확신을 감소시키는데 크 도움을 준다.

<“예측불가능한 공황”의 원인탐색>
  -우리는 백화점, 운전시, 혼자 집에 있을때등  미리 공황을 경험하게 될 것이라고 예측한 싱황에서 공황을 체험하기도 하지만, 예상치 못한 상태에서 불안과  공황을 경험할때가 있다. #그것은 매우 미묘한 촉발요인(신체상태, 생각, 스트레스)과 연관이 있다.
   
 1.신체상태
   :불안, 공황시 경험한 신체감각과 유사한 감각을 느낄때-숨이 차거나, 건강이 안좋아서,과식으로 속이 메슥거릴때 등
   :공황과 관련없는 감각이나 공황의 신호로 오인하는 경우-피로, 배고픔, 갈증, 좌절 등
   ;근육긴장. 심장박동증가, 땀흘림, 몸떨림.
 ~*이러한 신체감각들은 호르몬의 변화와 자연스러운 생체리듬의 변화로 일어나는 자연스
    러운 현상인데 공황환자들은 이러한 감각에 대단히 민감하며 이 감각에 대한 잘못된
    해석과 두려운 감정으로 결국 불안과 공황을 불러들이게 된다.

  ##깊은이완/수면이완##
   A.깊은이완;우리는 무엇엔가 집중하고 있을때는 스쳐지나가던 미묘한 신체감각들이 깊은이완시에는 자신의 신체감각에 주의집중하게되며 그감각이 감지됬을때 공황과 연결되기도 한다.
   b.수면공황:불안시 수면은 신체적반응(심장박동증가, 호흡증가)을 가속화시키고 이런 이 런이유로 수면 깊이가 얕아지고 변화를 거듭.
 그런데 이런신체감각에 민감해져 있고 두려운 감정을 느끼는 공황환자들은
 잠에서 덜깬 혼란스러운 상태에서 공황을 경험한다.

 2.생각
    ;불안, 공황이 일어날 때 대처능력이 부족하면 어떻하나 하는 걱정.
     공황이 다시 오지 않을까 하는 걱정.
     그 결과 닥칠일에 대한 걱정.
   **명심!! 우리가 위협을 느낄때(위협은 없음에도) 신체는 위협에 대비태세로 변화,반응한다는 것.

3.일반적 스트레스 
    ;적대적인 사람과 거래하는것, 교통혼잡에 갇히는 것, 마감시간에 대는 것, 애인과의 데이트 등 좋은일이건 나쁜일이건 정신적 압박감이 불안과 공황을 일으킬수도 있다.

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  ****불안과 공황을 불러일으키는 모든 요인을 찾아냈을때 공황의 원인을 정확히 분석할수 있으며 그 촉발요인을 이해했을때 예측할 수 없는 상황에서 오는 불안과 공포의 반응
      감각의강도, 또한 그러한 감각에 대한 불필요한 주의집중도 감소시킬수 있다!!!!!