★ 43기 공황 인지행동치료 -⑦ ★

2주동안 잘 지내셨는지요? 
태풍이 오는 날임에도 불구하고 KSC님의 예상된 결석 외에는 다 참석해주셨습니다.^^

-JYH: 지난주에는 당일치기로 휴가를 갔다 왔습니다. 배를 타고 40분 동안 국화도 섬에 갔습니다. 이전에 배를 탔을때 가슴이 두근거리는 경험이 있어서 타기 전 걱정을 했는데, 불어오는 바람이 시원하게 느껴져서 별 다른 일은 없었습니다. 갈때는 40분정도 올때는 1시간 정도. 하루에 내릴 수 있는 시간이 정해져있었습니다. 

-JSW: 2주 동안 특별한 증상은 없었지만, 휴가철 성수기 때문에 한창 바빴습니다. 몽골에서 비행기가 새벽 2시에 엔진 고장 나서 48시간동안 집에도 못가고, 몽골에서는 엔진을 내릴 수 있는 기계도 없고, 모든 것을 납품해서 나가다 보니 시간적으로 많이 걸리고 일적으로 상당히 피곤한 하루였습니다. 
스트레스가 쌓이면 회사 내에서는 복식호흡과 팔굽혀 펴기를 합니다. 퇴근하는 길에 형님과 함께 골프를 치러 갑니다. 

Q: 수면제 복용 쉽게 중독이 되나요?
단지, 향정신성 약품으로 분류. 그 이유는, 특정 성분이면 분류가 가능.
효과보다 부작용이 많은 것이 아니다. 

* 인지 모델 

사건 -> 자동적 사고(역기능적 사고) -> 반응- 안면홍조
            믿음                       감정- 불안
                                       행동- 대인관계 회피 말 안함.
           이전 경험                   생리적 변화

친구가 약속 장소에 늦게 나온다.  -> 
-> 나를 무시하나? 얘는 또 늦어 

JSW- ex) 주식하는 친구들 두시 세시가 되면 없어진다. 찾을 일이 있을 때 없으면, 시간대를 보니 그 시간대 지들끼리 또 몰려서 주식하러 가겠구나 (자동적 사고) -
(반응) 기분이 나쁘다. 찾으러 간다 (행동) 다른 곳에서 보니 그 친구 일을 열심히 하고 있었다. 

JYH- ex) 사람들 쉬고 있었다. 딱 지나가는데 하루 종일 쉬네 기분이 나쁘다.
 
화, 우울, 불안 
상당하게 화, 우울, 불안 일때 나의 사건 -자동적 사고- 반응을 살펴보자!

ex) 부인이 나에게 충고를 하고, 버럭 화 내고 감정 이전에는 한 대 쥐어박았다 행동 머리가 지끈지끈 (생리적 변화) 

-자동적 사고(역기능적 사고)-어디 여자가 함부로, 집안 망하겠네-이전경험

ex) 민식- 선생님이 인사도 안 받고 지나간다. (심하게 불안) 
자동적 사고 - “나를 싫어 하나?” 
상황- 선생님 화장실이 급했다.  
철수-         “              (심하게 화)
자동적 사고- “나를 무시하네”
상황- 선생님이 철수를 보지 못했다. 

=> 서로 각 개개인의 믿음 때문에 일어난다.
   
ex) 철수네 방앗간 위에 형제 넷이다. 
딸 3 철수(아들1) - (내 자신에 대한 믿음) 니가 최고다 라는 환경 속

내 말을 못들은 척 했다 -> 나를 무시하나, 
                           니가 최고다 라는 환경 속 믿음 (나는 최고)
                           내말은 부모님은 빠트리지 않고 다 챙겨준 (경험)
-> 반응 
화가 난다. (감정) -> 따진다(행동)->호흡 빨라짐

* JYH
before 공황 일어남 -> 내가 심장병이 아닌가 -> 불안 -> 조급하게 움직임 -> 심장두근 두근 
   after -> 이전에도 검사 했는데 아무 이상 없었잖아. -> 괜찮아 질꺼야 -> 복식호흡
 -> 생리적 변화 심장 두근거림이 나아짐.

* 아이가 피아노 학원을 그만두었다.
이유- 생계가 어려워서
      안 좋은 친구가 있어서
       우리가 바빠져서 
피아노 학원 원장: 내가 못가르쳐 그래 (자동적사고=역기능적사고)
                  아이가 날 싫어 하나?
=> 무슨 이유가 있겠지, 모든 아이의 마음에 들 수는 없어.
  
* 8/8 오늘의 과제  
-업무와 관련된 특정 상황에서 내가 과도하게 불안 우울 화가 났던 그때 그 상황의 자동적 사고를 찾아봅시다. 
-매일 기록지 & 복식호흡 작성하기