★ 43기 인지행동치료 - ⑧ ★
아쉽게도 JSW님의, 결석하셨습니다.ㅠ 그래도 비가 이렇게 많이오는 때에 두분이나마 모두 참석을 해주셔서 중요한 8번째 시간을 시작하겠습니다.

-KSC: 시골에서 올라오는 길에 고속도로 달려오는 길에 배가 너무 아팠습니다.
다행히 휴게소 마다 약이 있었는데, 그래도 아픈 것은 여전 했습니다. 휴게소에서 배를 움켜잡고 있는데, 배가 아프니 고속도로 운전을 못하겠는데, 붙잡고 어떻게는 가는 상황에서 공황이 심하게 왔습니다. 정말 119라도 부르고 싶었습니다. 고속도로에서 오는데 배가 너무 아프다는 생각이 계속 들으니 공황까지 왔고 집앞까지 오는 것이 곤욕스러웠습니다. 
땀이 좔좔 흐르고 최악의 공황을 겪었습니다. 공황이 와도 괜찮은 것은 알지만, 약간의 아내와도 다툼이 있었습니다. 나는 배를 움켜주고 운전을 하고 왔는데도 이런 점을 몰라주는 점이 못내 서운했습니다. 
=> 괴로울 뿐이지, 두렵지는 않다.

-JYH: 잘지내다가 하루 공황이 왔습니다. 낮에는 괜찮은데 잘 때 잠이 막 들려고 할때 약간의 질식감이 들어서 자다가 깨곤 합니다. 지난 목요일 하루만 그랬습니다.
=> 괴로울 뿐이지, 그렇게 믿는 것은 아니다. 공황이 여러 차례 있어도 괜찮았습니다. 

* 생각 바꾸기- 인지오류 
1. 인지오류 찾기
인지오류 1 - 장점 무시.
자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
-아니 운이 좋았어요
-잘못 보셨어요. 못 했어요
-놀리지 마세요
<수정> 냉정하게 따져보자 

인지오류 2- 재앙화
사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상 
 - 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일 났다.
 - 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
 - 한 명 두 명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가? 

-KSC: 실제로 내 몸에 이상신호가 생긴것 아닌가? -> 검사 이상없음.
MRA, CT찍는 기계 안 들어가는 것이 싫다. 조영제 투여 등 아무것도 아니지만 지금도 하기 싫다. 조영제 들어가기 전만 그렇고 이후에는 괜찮아진다. 

<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까? 


인지오류 3- 강박적 부담
꼭, 어떻게, 반드시, 기필코, 절대로 
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다. 
-항상 일등을 해야해 
-실수란 없어 
-반드시 홀수로 끝나야 해 
 
<수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각

인지오류 4- 지레 짐작
독심술 - 상대방의 생각을 읽는다. 
-사장님이 나를 싫어함이 틀림 없어
점쟁이사고- 미래 일을 부정적으로 예측 
-해서 뭘해? 안 될건대.
감정적 추론-느낌대로 믿는다
-척 보면 안다.
선택적 추상 - 일부만 선택적으로 받아들인
-몇 녀석들 때문에 살기가 싫어

<수정> 근거를 따져보기

인지오류 5 -이름 붙이기
고정적이고 전반적인 이름을 붙인다
-저사람은 위선자야 상종을 말아야 해 
-나는 인생의 패배자야
-그 사람은 악질이야

<수정> 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각해본다. 

인지오류 6 -과일반화
하나의 예를 가지고 싹쓸이식 해석
-새똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
-직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어 
-아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

<수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.

인지오류 7 -흑백논리
절대적, 흑백사고
연속된 개념이 아니라 오직 양극단만 있다.
-완벽한 성공이 아니면 살패다
-일등이 아니면 바보다
-죽으면 죽었지 그렇게는 못한다

<수정> 점수로 치면 몇점 정도 될까?
 
* 타당한 사고의 특징
-자동적 사고보다 더 융통성 있는 사고
너는바보야-> 수학방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어
-더 긍정적 사고
키가 작아서 떨어질 거야 -> 더 야무지게 보일 수 있어
:스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아니다. 
-보다 현실적 사고
손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네 -> 내일은 많이 오겠지
:객관적이고 가능성 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

다음시간에는 자극감응훈련+ 생각바꾸기

* 8/16 오늘의 과제
-  매일기록지 & 복식호흡, 근육이완 작성하기.