공황 인지행동치료 45기 - 3rd

★한 주 동안 어떻게 지내셨나요?★

-강00: 학원에서 수업 잘 듣고, 헬스도 열심히 하고 있다. 회피하지 않으려 하고 있다. 지금 듣는 수업 상황이 이전의 상황과 비슷해서 머리가 아팠다.

-황00: 교감, 부교감 신경의 작용들이 신기하였다. 날씨 안 좋은 날 밤은 항상 기분이 안 좋다.

-김00: 이전에 상담치료 받았었는데, 인지치료라는 기회가 생겨서 듣게 되었다. 구역질, 목 조르는 느낌 있다. 항상 비타민이나 껌 물고 있다. 요즘은 잘 때 빼고 증상 계속 있다.

-이YH: 화, 짜증이 감소되었다. 이전에 화가 나서 음주운전 하여 사고 난 적도 있었다.

-이JK: 자는 시간이 빨라졌다. 이전에는 새벽6시, 지금은 1시면 잔다. 아침에 일어나는 것도 편해졌다. 공황발작을 신체 탓으로 돌리지 말고, 부정적 생각을 버려야 할 것 같다.

-유YS: 버스도 끝까지 타보고, 14층까지 걸어 올라가보기도 해보았다. 그 다음 바로 감기는 걸렸지만, 전보다 많이 회복 되었다.

-유MN: 수업 중 손 저림, 심장 따끔거리는 증상. 힘든 이야기 하면서 그 때 상황 떠올라서 그랬던 것 같다.

-손00: 이전에는 병원 나오는 장면도 못 받는데, 요즘 의학 프로그램도 보고 있다.

★자조모임 회장님 초대★

-회장님 말씀: 인지행동치료라는 좋은 기회를 잡으신 것이다. 공황은 쥐난 것과 같다. 다만, 기질적으로 약하거나 스트레스가 중복되어 많이 받아 생긴 것뿐이다. 공황은 약간 불편한 단계에 있는 것일 뿐 이것 때문에 죽지는 않는다. 죽기 전까지 끝까지 싸워야겠다고 생각했다.

내가 보는 나에 대한 관점을 바꿔야 한다. 나를 사랑하고 되돌아보고, 칭찬해보자.

->황00: 긴장되면 턱을 움직인다. =>나도 운전할 때 손에 힘주는 버릇 있었다. 근육이완법을 잘 활용하면 된다.

★복식호흡★

-정상범위: 14번~20번으로 본다.

-호흡방법: 흉식호흡 & 복식호흡. 현재 우리는 흉식호흡을 하고 있지만, 복식호흡으로 힘은 덜 들이고 많은 양의 산소를 들이마실 수 있게 합시다! ^^

-복식호흡 방법: 바른자세(의자에 엉덩이 붙이고, 허리 핀 자세)로 낮아서 왼손은 가슴위에, 오른 손은 배 위에 놓는다. 숨 들이마실 때 배 나오게 하고, 내 쉴 때 배 들어가게 한다.

->이JK: 아직은 불편감 있다.

->김00: 평소 복식호흡하고 있는 것 같다. 흉식호흡 힘들다.

★오늘의 과제★

-게시판에 이번 시간 요약과 소감 써주세요.

-상황기록지+복식호흡 기록지 작성해주세요.

※좋았거나, 힘들었던 일 있으셨으면 게시판에 적극 올려주세요^^

 이번 시간에도 신입회원(?)분께서 한 분 오셨습니다^.^ 환영합니다~짝짝짝! 

기존에 먼저 수업받으신 분들이 분위기에 적응할 수 있도록 많이 도와주세요^^ (벌써 많이 친해지신 것 같지만^^)

 이번 시간에는 공황자조모임 회장님 말씀도 들어보고, 복식호흡도 배워보았습니다. 복식호흡은 어제 해보셔서 아시겠지만, 기존에 우리가 하던 호흡법이 아니어서 처음에는 다소 힘드실 수가 있습니다^^ 그렇다고 왜 잘 안돼지? 걱정 마시고, 꾸준히 조금씩 연습하시기 바랍니다~~그리고 자기 전에도 해보시면 잠도 잘 오니깐요, 잠 안 오실 때도 해보세요^^ 

이번 크리스마스는 화이트크리스마스네요^^ 아침부터 눈이 소복히 쌓여있어요^.^모두 즐거운 크리스마스 보내시구요~ 다음주 월요일(12/26)에 뵈용:D