5장
*불안에 대한 반응을 변화시키기 위한 준비단계

본 장에 들어가기전 검토사항
-공황기록지와 일일기분기록지는 성실히 작성,검토하고 있는가
-공황이 어떤 특정사항에서 발생하고, 전형적으로 나타나는 첫번째 증상은 무엇이며, 자동화 사고 및 이에 대한 대처방식,그에 따른 행동에 대해 냉정히 검토하고 있는가
-불안 경험과 당시 최고점까지 이끌어간 사건의 전개순서에 대해 스스로 설명하도록 할 것,

#불안이란 무엇인가
*핵심
일상생활에 지장을 주는 즉 병적인 불안이란 불안이 일어나지 않아도 되는 상황에서 일어나거나 필요이상으로 심하게 일어나는 것으로, 본 프로그램의 목표는 병적인 불안의 횟수나 정도를 감소시키는 것이지 불안을 아주 없애는 것이 아님. 불안을 완전히 없애는 것은 불가능 할 뿐더러 바람직하지도 않고 어느정도의 불안은 좋은 것이며 필요한 것임.
-참고
불안 그 자체는 결코 나쁜것이 아니며 오히려 우리를 신체적,정신적으로 자극시켜 학습능력을 향상시키고 운동경기 등에서 더 좋은 성적을 거둘 수 있게함.

*핵심
불안과 공황은 신체증상(생리적요소),사고,행동의 3가지 요소로 이루어져 있으며, 이 세가지 요소들은 불안과 공황이 더 자주 그리고 더 심하게 일어나도록 상승작용을 하게됨
-구체적설명
:신체적증상(생리적요소)-심장박동증가, 과호흡, 시각적 혼란 등
공황은 지속시간이 짧으나 만성적 불안은 장시간 불안이 지속될 수 있다.
:사고(인지적요소)
최악의 상태 예상, 자제력 상실에 대한 걱정,불쾌감이 지속될 것이라는 예감 등
:행동-도피(안절부절못함,조바심발생)/회피(불안이나 공황이 일어날 것 같은 장소,사건을 피함)

-위 3가지 요소중 어떤것이 중요한가는 각 개인에 따라 차이가 있으나 보편적으로 세가지 요소 모두가 불안에 중요한 역할을 함