공황 인지행동치료 45기 - 6th

★한 주 동안 어떻게 지내셨나요?★

*황00: 편안하게 잘 지내다가 친구들과의 술자리에서 다시 공황이 왔다.

*유MN: 편의점 잘 다니고 있다. 구역질 증상도 없었다. 사회구성원이 된 것 같아 좋다. 내 자신에 대해 칭찬해 주었다.

*강00: 공원도 가보고, 백화점 아이쇼핑도 가보고, 미용실에서 머리도 했다.

*이JK: 생각하기 나름인 것 같아, 항상 긍정적으로 생각하려 한다. 갈수록 잠자는 것이 편해진다. 전에는 자다가 죽을까봐 낮잠도 못 잤는데, 이번 주말에 낮잠 편히 잘 잤다.

*이YH: 갑자기 사는 이유나 목적을 모르겠어서 울었었다. 회사 다니기 싫어졌다. 윗사람이 무시하듯이 말을 했다. 약 안 먹다가 그 소리 듣고 약도 먹었다. 나중에 기분 좋게 화해는 했다.

*김00: 열심히 공부하고 이해하려 노력하고 있다. 집에만 있을 수 없어서 일부러 강남에도 가 보았다.

*유YS: 어제 운전해서 남양주까지 다녀왔다. 저번 추석 때 생각이 나서 이번 명절 때는 남양주까지 가는 것은 안 하려 한다. 앞 뒤 옆이 막혀 꼼짝 못할 것 같은 생각. 가족과 함께여서 무리해서 가고 싶지는 않다.

*손00: 아이들과 영화관도 갔다. 어제 새벽에 갑자기 불안한 마음, 두통 있었다. 증상 와서 공황책 읽고, 웃긴 프로그램 보면서 이기려 했다. 공황증상 안 오다가 갑자기 오니까 더 불안했다. 다음날도 불안감 조금 있어서 몸을 더 움직였다.

★생각과 감정, 행동, 생리작용->서로 연결 되어 있다!★

*생각에 따른 나의 기분은?

생각->기분

*누가 쳐다 본다

1. 내 얼굴이 못생겨서->우울

2. 내가 뭘 잘못했나->불안

3. 저게 함부로 쳐다봐->화

ex) 남편이 회식 있어서 늦게 온다.

-남편이 이제 관심 없나봐, 나는 식모인가?->우울

-도둑 들까봐 무서워서, 바람 필까봐, 사고날까봐->불안

-매일 회식이야, 술이야, 나는 뭐야?->화

*선생님이 인사도 안 받고 가는 상황에서의 두 아이의 각기 다른 반응(감정, 행동, 생리적 변화), 왜? ->서로 다른 생각(자동적/역기능적 사고<-믿음, 이전 경험)을 가지고 있어서.

=>인지모델

상황 -> 자동적사고(역기능적 사고) -> 반응

                       믿음                           감정

                    이전 경험                      행동

                                                     생리적 변화     

  ★과제★

-내 감정이 상당히 안 좋았을 때(화, 불안, 우울) 자동적 사고 찾기.

-요약 및 소감 게시판에 올리기

-상황기록지/복식호흡 기록지 작성하기

오늘은 인지모델에 대해서 배워보았습니다. 다들 심감한 표정으로? 열심히 경청해 주셨죠~?!^^ 원장님이 ‘내 수업이 재미없나?’라는 자동적 사고가 들 정도로^^ 수업 후 여러분들의 반응을 보니 다들 잘 이해하신 것 같아요~ 아, 그리고 다들 너무나도 용감하신 것 같아서 놀랐어요 정말*_* 장거리 운전도 하시고, 못 가보던 장소도 가보신 분들도 있고..제가 정말 매시간 놀랍니다^^ 그리고 분위기 또한 너무 좋아서 저도 매일 웃고가요^^ 저도 웃음치료 받는 기분입니다~~^.^ 그럼, 이번 한 주도 재미있게!행복하게! 잘 지내시구요 우리 다음주 월요일(1/16)에 뵈어요^.^