▶ 역기능적 사고 기록지 ◀

1. 부정적감정을 느꼈던 상황- 남자친구가 내 생일을 챙겨주지 않았다.

2. 기분- 화남:70%, 우울:80%

3. 자동적 사고
- 나랑 만나고 처음 맞는 생일인데 어떻게 기억을 못할 수가 있어?
- 알고도 일부러 저러는 거야 (70)
- 더구나 내 생일은 누구나 아는 기념일인데..
- 나한테 최소한의 관심도 없는거야.(80)
- 모르는 척하고 넘어가려고 했나?
- 내가 이런 대접을 받다니...무시 당했어(80)
- 날 여자친구로도 생각하지 않는거야(90)

4. 생생한 자동적 사고: 쟤는 날 여자친구로 생각지 않아, 무시당했어
자동적 사고가 맞다는 증거
- 선물은 커녕 축하한다는 말도 안했잖아.
- 평소에 자주 연락도 안하잖아.
- 요즘들어 말수도 줄었어
- 나에게 적극적인 애정표현이 없어

5. 자동적 사고의 반대증거(정도)
- 일을 하니깐 바빠서 깜빡했을거야.
- 생일을 별로 대수롭지 않게 생각하는 사람이잖아.
- 나도 평소에 잘 연락하지 않으니깐 그 사람도 그렇겠지.
- 그 날 중요한 일이나 모임이 있었을거야.
- 돈이 없어서 만나자고도 하지 못했을거야.
- 평소에 선물을 자주 했잖아.
- 내 생일이라고 미리 귀뜸해주지도 않았어.
- 나도 생일을 중요하게 꼭 챙기는 편이 아니잖아.


6. 새로운 관점/융통성 있는 사고
- 서운하긴하지만 그래도 친구들과 만나기로 약속했잖아.
- 생일날 만나지 않고, 하루나 이틀 지나고 만나면 어때.

7. 기분 재평가 - 화남: 20%, 우울: 20%

** 이런 상황에 특별히 불안하진 않지만 상황을 예상해서 자동적 사고를 연습해봤습니다. 여러분들은 더 잘하시겠죠?^^
과제 하시면 다음 시간 전에 미리 미리 올려주세요.. 다음주에는 더 즐거운 마음으로 만나뵐께요~~ 모두 모두 수고하셨습니다.**