★ 42기 인지행동치료 - ⑤ ★

안녕하세요?^^ 날씨가 그나마 풀렸습니다. 변함없이 많은 참여를 해주신 여러분들게 감사드리며 공황 5번째 시간 힘차게 시작하겠습니다. ^^ 

JSK: 결혼전 과거 직장생활을 하면서 여름에 유독 머리가 아팠습니다. 
두통이 잦아지게 되어 직장생활에도 지장을 초래하게 되었고, 이후 검사를 해보았지만 아무 이상은 없었습니다. 저는 이러한 두통이 공황의 증상이라고 생각하지 못했습니다. 나의 불안장애는 미비한 신체증상을 동반하긴 하지만 사고의 오류에서 오는 비현실감 내지 오류의 재앙화라고 판단 했던것 같습니다. 앞으로 스스로를 보호할 수 잇는 강한 제가 되기를 바랍니다. 

최근에 일본지진 때문에 내가 어떻게 되는건 아닌가라는 생각이 아닌 그냥 아무렇지 않게 보게 되더군요. 

* KJH: 눈앞에 보이지 않는 부분에 대해서는 걱정을 하지 않아야 되는데 다가오지 않는 미래에 대해서 많이 고민하고 힘들어 하는 경우도 많았기에 마음을 편하게 가지고 강해지려고 노력중입니다. 아직 배우지 않은 근육이완법과 인지 수정 및 공포 및 회피 상황에 대한 직면에 대한 치료가 기대 됩니다. 
이전에 운동을 하면 숨이 차니까 불안해서 운동을 잘 못했습니다. 겪한 운동은 아니지만 팔달산 산책을 하고 있습니다. 중도에 숨이 차면 쉬다가 하기도 했습니다. 
사람이 많은 백화점도 가보고 조금 답답함을 느끼기도 했지만 괜찮았습니다. 

* SCK: 운동을 안 하면 오히려 저는 불안합니다. 
과거에는 꺼려하는 행동에 대해서 지금은 아무것도 아니니 걱정할 것 없이 부딪치고 경험하자라는 긍정적인 생각이 조금씩 살아나는 듯합니다. 이번주에 조문버스를 타게 되었는데 걱정하지 않고 같이 타는 사람과 즐거운 대화를 하면서 같다오니 전혀 이상이 없었습니다. 
굿바이 공황장애 책 내용을 요약해 보면 다음과 같습니다. 
- 진단 받기전에 가졌던 막연한 두려움에서 해방시켜줌.
- 공황장애의 최악은 그저 공황일 뿐이다.
- 공황장애는 여러분을 건강하게 만들어 줍니다.
- 공황장애는 인격적으로 성숙하게 만들어 줍니다.  
아내와 쇼핑도 하고 영화관람은 2년만에 봤습니다.    

* KHK: 피하지 말고 계속해봐야 한다./ 과도하게 생각하지말자./믿고 용기를 가지며 이겨내자./ 아직 훈련이 잘 안되서 계속 그 상황을 반복하고 있긴 하지만 전과 비교했을 때 많이 안정적이고 몸이 편안해진 걸 느낍니다.
복식호흡도 차츰 습관이 되고 차차 익숙해지려고 노력하고 있습니다. 

* LHS: 아직 회사 적응 중에 있습니다. 공황과 관련해서 아직 크게 힘든 점은 없으나, 어려운 것에 부딪히게 될까봐 그런 걱정을 많이 했었는데 시간이 지나면 괜찮겠지라는 생각을 많이 하게 되었습니다.  어렸을 때도 앞서 걱정부터 했었는데 앞서 걱정할 것 이 아니라, 그 안에서는 충실하고 집에서는 걱정을 내려놓을 수 있도록 노력하고 있습니다.    

* JYS: 회사일 외에는 크게 공황으로 인해 신경쓰는 것은 없으나, 구조적인 문제 떄문에 불안한 점은 있습니다. 불황문제는 내가 대처를 하면 되는 것.
걱정만 해서 걱정이 걱정을 낳는 경우가 많음. 이런 경우 문제해결을 해야하는 법.

* 생각 바꾸기

EX) 일본지진 -우리나라의 태도/다른나라의 태도 받아들이는 생각 해석하기 나름. 

자신이 생각하는 대로 느낀다. 
-부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다. 

 생각            행동
          감정 
        
          생리  

EX) 생리적 증상 
    - 두통, 비현실감 -JH
    - 과호흡 - HS
비행기를 타면 불안하다
   - 감정

* 생각 -> 기분  1970년부터 시작됨. (이전에는 감정에 초첨을 맞춤.)    
누가 쳐다본다.
1. ‘ ...’ -> 우울
2. ‘ ....’ -> 불안
3. ‘.....’ -> 화

EX) 장안공원에서 아줌마들이 자꾸 쳐다본다 
  - 우울 -> 어떤생각에 우울감이 드는가? (나도 늙었나봐 내가 초라하게 보이는가봐) 
  - 불안 -> 어떤생각에 불안해 지는가? (내가 뭐 잘못했나? 내가 잘못한거를 저사람도 아               는게 아닐까?, 저사람 깡패가 아닌가?)
  - 화 -> 나를 무시하네?? 

벡의 인지치료
* 자동적사고- 저절로 생각되어지는 것.
* 반사- 저절로 이루어지는 것. 그냥 드는 생각.   

* 3/14일 과제
- 생활속에서의 자동적사고 예를 찾아오기.
- 매일기록지&복식호흡.
- 소감글 홈페이지 올리기.