42기 인지치료행동 1주차 후기-KJH 

- 공황이란: 갑작스런 공포감의 엄습 . 또 다른 공황에 대한 전반적인 불안감을 동반함
- 공황장애: 공황 + 예기불안(갑자기 공황이 올까봐 불안한 증상)
- 공황의 증상: 숨가쁨 혹은 답답함. 가슴두근거림 혹은 심장이 빨리 뜀. 가슴 통증 또는 풀 편함. 전율 혹은 떨림. 질식감. 땀흘림. 어지러움, 비틀거림, 어찔함 또는 기절할 것 같음. 화화끈거림 또는 오한. 구역질 또는 복통. 비현실감 또는 분리감. 마비감 또는 저린 느낌. 죽음에 대한 공포감. 미칠것 같은 혹은 통제력을 잃을 것 같은 두려움. 
- 공황장애의 분류
① 광장공포증을 동반하지 않은 공황장애 
② 광장공포증을 동반한 공황장애 : 공황이 일어나거나 신체증상이 나타날 때 벗어나기 힘들것 같거나 도움을 받을수 없을 것 같은 상황을 회피하는 것. 
- 전형적인 광장공포 상황들 : 운전. 미용실. 대중교통수단. 오래걷기. 비행. 넓고, 트인 장소.줄 서서 기다리기. 닫힌 공간. 사람 많은 곳. 보트. 백화점. 집에 혼자 있기. 레스토랑. 강당.영화관. 엘리베이터. 집에서 멀리 가기. 에스컬레이터. 낯선 장소.
- 공황장애의 요인들
① 생물학적 요인
② 심리적 요인
③ 스트레스 
④ 의학적 질병 상태 
- 공황과 광장공포증은 매우 흔함. 사회적 지위나 교육 수준, 직업, 나이, 성별과 상관없이 발생. 인종과 민족, 문화와 상관없이 발생함. 
- 공황대처에 도움이 되지 않는 방법들 
 ① 회피: 어떤 상황에 처하거나 어떤 활동을 하기를 주저하거나 거부하는 것. 벗어나는 것. (흔한 회피활동들: 커피 마시기. 술 마시기. 약복용. 운동. 화나게 되는 것. 성관계. 공포영화 또는 의학 기록 영화. 슬픈 영화 보기. 매우 더운 날 또는 추운 날 외출하기. 병원에서 멀어지기. 질주하기)
 ② 주의분산: 과거에 우연히 이런 형태의 주의 분산이 공황을 넘기는데 도움을 주었기에 미래에도 도움을 줄 수 있다고 믿음.(시끄러운 음악틀기. 성경책 크게 읽기. 스스로 꼬집기. 손목에 고무밴드 감고 튕기기. 얼굴에 차갑거나 뜨거운 수건 얹기. 배우자나 친구에게 아무 얘기나 하라고 하기. 가능한 바쁘게 지내기. 자기 전까지 TV틀어놓기. 다른 곳에 있는 상상하기. 숫자세기)
③ 미신적 물건들: 사람들의 기분이 더 나아지거나 안전하게 느끼도록 하는 물건 (음식,음료. 카메라. 냄새나는 소금. 가방이나 주머니. 종이봉투. 읽을거리. 종교적 상징. 담배. 플래시. 애완동물. 돈. 휴대전화) 
④ 알코올: 가장 위험한 대처 전략임. 음주오 인해서 불안과 우울이 더 증가하게 되는 경향이 있음. 

- 인지행동치료: 개인이 불안과 공황을 다루는 기술을 연마하도록 지도함. 자신의 호흡을 느리게 하는 법과 이완하는 법. 사고 방식을 변화시키는 방법. 자신을 두렵게 하는 것을 직면하여 더 이상 두렵지 않게 하는 방법을 배우게 됨. 
 

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우선 1주차 과정에서 다양한 연령의 다양한 계층의 사람들이 저와 같은 증세를 가지고 있다는 부분에서 동질감을 느꼈고, 어디에서도 할 수 없었던 저의 경험을 얘기 할 수 있어서 시원했습니다. 공황장애라는 질병에 대해 정확히 파악하고 인지행동치료에도 열심히 참여하여 첫 시간 마지막에 원장선생님께서 말씀하신 것처럼 10주후에는 ‘공황장애 잘 왔다~’라고 생각할 수 있도록 노력하겠습니다. 공황장애는‘삶의 균형이 깨어졌음을 우리에게 알려주는 경고 신호라고 해석할 수 있다'는 글귀를 보았습니다. 이번 기회를 통해 공황장애의 치료, 대처 뿐만이 아니라 제 자신의 삶과 사고방식의 변화에도 좋은 경험이 되었으면 합니다.
42기 모두들 화이팅!!!