★ 41기 인지행동치료 - ⑨ ★
오늘은 9번째 시간입니다. 어제 눈이 너무 많이 왔어요. 날씨는 언제 풀릴지 걱정입니다만 오늘도 변함없이 참석해주신분들게 감사드리며, 공황인지행동 치료의 마지막을 달려 나가고 있습니다. 오늘도 힘차게 수업을 시작하겠습니다.!

* KYT: 내가 공황장애라는 것이라는 것을 깊이 알았고, 공황이 와도 죽지도 않고 내 몸에 위험하지도 않다는 것을 알았습니다. 공황장애를 앓고 있는 사람들이 많다는 것도 알았고, 공황이 왔을때는 숨이 막히는 것 같고 이러다 사람들이 죽나보다 싶었고, 이후 버스나 KTX를 타고 잠을 자도 벌떡벌떡 잠을 깨곤 하였습니다. 지금껏 인지행동치료를 들으면서, 내가 갈때까지 가면 안되겠구나, 나의 생각을 바꿔야 하는 거구나라는 생각을 하였습니다.

* JKB: 예전에는 배움이 짧았기에 뭐든 안되, 라는 생각만 했었는데, 이전과 달리 좀 더 편안해 짐을 느꼈습니다. 운동도 하고 몸과 마음이 편안해 지는 것 같습니다.

* KES: 근육이완법은 정말 시원하고 좋아서 16단계를 다 못하더라도 생각날 때 한부분씩 하니까 기분도 좋고 편안했다. 

* YUK: 처음에는 인지행동치료가 완전히 공황치료가 될 것인가라는 확실한 믿음이 가질 않았는데, 지금은 공황이 와도 죽지 않아라는 생각으로 마음은 상당히 편안해 짐을 느꼈습니다. 

* KHJ: 요즘들어 바빠서 정신없게 보냈습니다. 딸아이는 저와 친구 같이 교육듣는 것에 관심을 가지고 빨리 좋아져서 비행기 타고 놀러가자고 이야기 합니다. 
큰애가 고3올라가기에 지금 여행을 가기엔 시기도 적절하지 않고, 저또한 공황탈출에 성공한 다음 가족들과 함께 여행을 가고 싶습니다.

* 자극감응 훈련

1. 머리 좌우로 흔들기
2. 머리 갑자기 들기
3. 제자리 뛰기/ 계단 올라가기
4. 숨 참기
5. 온 몸에 힘주기
6. 회전의자 돌기
7. 과 호흡
8. 빨대로 숨쉬기
9. 불빛 응시하기

증상순위표를 통해 공황 때 겪었던 증상들과의 유사성 정도를 평가 하세요
그리고 유사성의 점수가 3점 이상인 운동에 별표를 하세요.
별표가 된 운동들을 공포감 정도에 따라 순위를 매기세요.

다음주가 마지막 시간입니다. 
7시까지 시간 맞춰서 오시구요^^
맛있는 밥먹으러 가요^^