★ 42기 인지행동치료 - ② ★
오늘은 두 번째 시간입니다 ^^
지각하신 몇몇 분들이 계시지만 결석은 절대 하지 않으시길 바랍니다 ^^

* JJH
처음에 마음의 위안을 많이 얻었고, 독서도 했고 심신을 편안하게 하기 위해 잔잔한 음악도 들었습니다. 이전에는 나가서 공황이 올까봐 나가기가 두려웠는데 지난주에는 나가서 친구들도 만났습니다. 또한 공황이 와서 대중교통이용하기에도 어려움이 많고, 그래서 혼자 여행하는 것은 불가능한 일이었는데 남자친구가 잘 인도를 해줘서 버스를 4번에 걸쳐서 한시간씩 대중교통을 이용해보는 시도도 할 수 있었습니다.

* JYS
도움을 받지 못할것 같은 곳은 산, 해외여행 
아직까지 술 마신 다음에는 공황이 올까봐 두려움이 있음. (과음 후 공황을 경험한 적이 있음.)

* SCK
처음에는 숨이 멎고, 혈압상승 호흡곤란, 두통 등이 오게되어 정말 죽을 것만 같았습니다. 아주대병원을 가보았지만 약물치료만 하고 다른 치료는 없었습니다.
최근에 굿바이 공황장애라는 책도 구입하여 공황장애에 대해 많은 것을 알아가고 있습니다. 

* JSK
내가 말이 많아서 어떤 벽을 만드는 것은 아닐까 하는 생각을 합니다. 이전에는 아이와 단둘이 식사가 많아서 식욕부진했는데 최근에 먹고 싶은 것들도 많아지고 뭔가 의욕이 많이 생겨난 것 같습니다. 이번 주말에는 가족들과 체육공원도 가고 외식도 했지만, 어제는 왠지 들쑥날쑥한 기분도 들었습니다. 

* JSK
이전시간에는 저와 똑같은 느낌을 가지신분들과 많은 이야기를 나누니 위로 받는 것 같아서 기분이 좋았습니다. 앞으로 공황이 올테면 와라 까짓것 이겨내주지 라는 생각까지 할 수 있도록 노력해야겠습니다.

* KJH
같은 증세를 가지고 있는 분들을 만나뵈니 동질감을 느꼈고, 공황장애는 ‘ 삶의 균형이 꺠어졌음을 우리에게 알려주는 경고 신호라고 해석할 수 있다는 하나의 글귀를 보고 이번기회를 통해 공황장애의 치료 대처 뿐만이 아니라 제 자신의 사고방식 변화에도 좋은 경험이 되었으면 합니다. 

* KHK
공황이라는 것을 그 누구에게도 말하지 못했던 것들을 다 이래서 오게 된 거였구나, 알고나니 한결 편안해 지고 앞으로의 남은 9주과정이 기대됩니다.


* KJH
이전에 광역버스를 타는 것에 어려움이 많았는데 친구아버지가 돌아가셔서 울진을 가게됬는데 그때 광역버스를 타게 된후 나아지는 점도 있었습니다. 
계속해서 나타나는 증세는 두통이 있고 가끔씩 심장이 두근거리는 점도 있었습니다.

* LHS
저는 다른 사람들과 달리 공황이 올때 오히려 혼자있는게 낫다고 생각했습니다.
편안사람들과 만나는 자리에도 과호흡증상이 나타났고, 과호흡으로 인해서 내가 잘못되는 것은 아닌가 하는 생각이들었습니다. 공황이 나타난 이후 사람을 첫대면하는 자리에 전혀 거리낌이 없었는데 이전과달리 두려움이 나타났습니다.
성격자체가 원래 더 잘해야한다는 주위 시선을 많이 느끼는 성격 때문에 그러한 부담도 큰 것 같습니다.  
  
* 공황과 불안의 구성 요소들
1. 신체감각
- 가슴이 뛰고, 숨이 갑갑...
2. 두려운 생각
- 혹시 내가..., 이러다..., 어쩌면...
3. 행동 
- 벗어나야 해 피해야해...
4. 기분(감정)
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예 1)
* 불안요소표
- 신체감각
  1. 토할 것 같고 두통이 심하다
  2. 가슴이 답답하고 손발이 저리다
  3. 온몸이 아프고 쓰러질 것 같다.(생각) 
- 주요 생각
  1. 미치는 거 아닌가
  2. 딴 세상에 온 것 같다. 
- 주요. 행동
  1. 왔다갔다 한다.
  2. 현관문을 열었다 닫았다 한다.

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예 2)
1. 신체감각
  - 온몸이 쑤시고
  - 힘이 하나도 없다
2. 두려운 생각
  - 힘이 하나도 없다. 
3. 행동
  - 병원에 전화해본다.

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* 불안/ 공황의 3요소
- 신체감각
- 생각
- 행동

* 부정적인 감정 3 
- 1. 불안
- 2. 화
- 3. 우울

* 과도하게 화/우울/불안 한 점을 찾아오기.

* 2/21 오늘의 과제 *
1. 첫 공황, 최근의 공황 기록지 작성해 오기.
2. 매일 기록지 작성해 오기
3. 소감 홈페이지에 글 올리기