★ 42기 인지행동치료 - ③ ★
오늘도 변함없이 100%출석률을 보여주신 여러분 너무나 감사드립니다. ^^
오늘도 힘차게 수업 시작하겠습니다 ^^*
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공황은 왜 생기게 되나?
* 자율신경계
1. 교감 신경계 : 불안, 긴장
2. 부교감 신경계 : 평상, 안심
3. 양자택일적 시스템

* 교감신경이 작동한다 -> 눈이 커짐, 서로 노려봄.
뇌 - 척추 
눈 - 기관지 - 폐 (산소+영양물=에너지) 
( 공포의 상황에서는 숨은 몰아쉬지만 에너지는 쓰지 않음. 
산소 또한 모든 것이 적정수준이어야만 순조롭게 이루어짐.
과하거나 부족하면 순조롭지 못하게됨.)

간질 - 뇌의 전기 
공황이 와서 쓰러지는 곳 - 안전한곳.

쓰러질것 같은 생각에 쓰러지지 않으려고 주저 앉음. 
(-공황으로 쓰러질 것 같다는 경우)


우리 몸을 보호하기위한 방어.

과호흡- 화가 나 부들부들 떨 경우 손이 마비, 뒤틀림.
산소를 운반하는 것 헤모글로빈(적혈구) 
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* 교감신경 활성화 효과
심혈관계 효과
- 심장박동 증가, 혈압 증가, 신체내 혈액 공급의 분포가 변화됨, 얼굴이 창백해짐

호흡계 효과
- 호흡의 속도와 깊이가 증가, 질식감, 가슴의 통증, 현기증, 시야가 흐려지는 등의
  일시적 증상 
근골격계 효과
 -근육의 긴장, 떨림, 통증, 힘이 빠짐.
 
 
* 공황의 신체 증상
- 기본적으로 정상적인 반응
- 실제로는 위험한 것이 아니다. 
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* 호흡훈련을 하는 이유
1) 전반적이완 상태를 촉진시키고, 비적응적 순환을 중지시키기 위해
2) 공황 반응의 최초 유발 인자들(신체 감각)을 제거하기 위해
3) 공황 때 나타나는 다양한 신체 증상을 감소시키기 위해 

* 흉식호흡-갈비뼈사이가 늘어남 늘어난 공간으로 숨이 들어감.
용량이 작음, 심장의 압박

* 복식호흡- 에너지절약
(특히나 가수, 악기로 연주하는 사람들 등등 )

* 호흡법 1단계
- 편안한 자세로 몸의 긴장을 푼다.
- 한 손은 배위에 다른 한 손은 가슴위에 되도록
- 배위의 손만 오르내리도록 코를 통해
- 부드럽게 호흡한다
- 이때 정신은 배의 움직임에 집중한다.

복식호흡42기 후기
운동할때는 복식호흡이 당연히 안되지만 편안한 분위기에서 하니 좋았습니다. 
복식호흡이 아직은 불균형 하고 머리가 약간 어지러웠습니다. 

제 공황에 첫 도전은 공황이 오기전에 불면증 가지고 있었습니다.
그래서 일찍이 자야겠다는 생각만 했었는데 옛날에 했던 당구 카드 등등 새벽5시까지 놀다 들어가서 이제 나는 잠은 다 잤다 싶었는데 그 다음날 비가왔고 낮 12시까지 잠을 잤습니다. 순간 생각한 것은 아 내가 너무 잘못생각한 것들에 얽매여 지냈구나 하는 생각이 들었습니다. - SCK 

인지행동치료 사람의 생각을 바꾼다는것 너무 알게되서 공포를 느끼게 되는것은 아닐런지요?
자신의 화를 누르지를 못할 때 어떻게 접근이 되는 건가요?
화를 어떻게 다루는가? -수많은 학파와 이론과 방식 
화를 다루는 법, 중요 핵심내용.
다른 반응 방식과 다른 점을 차차 알아봅시다. 

* 2/28일 오늘의 과제 * 
1. 복식호흡 기록지
2. 매일기록지
3. 소감글 홈페이지 올리기. 

오늘은 공황은 생리적인 부분을 배웠습니다.
다음시간 인지, 행동적인 의미를 배움니다.^^