★ 40기 인지행동치료 - ⑨번째 ★
어느덧 9번째시간입니다.
담주에 회식있는거 아시죠?
오늘도 힘차게 시작해보아요^^

* KJY
회식자리에서 저의 대한 질책성 발언이 나와서 내가 무엇을 또 잘 못했나? 라는 생각이 들었습니다. 원장님이 이야기 하시는 내가 잘하는 점에 대해 내 자신 스스로가 칭찬을 아끼지 않는 그러한 자신감을 찾기 위해 노력하고 있습니다.

* YSH
자신감은 제가 관심있어하는 부분에서만 있는 것 같습니다. 자신감이 없는 부분에서는 내가 잘한 점에 대해서는 인정하려고 노력해야겠습니다.
최근에 또 가위눌린 꿈을 또 꾸게 되었는데, ‘나는 이겨낼꺼야’ 라는 생각으로 버티니까 예전보다는 편안하게 잠을 이룰 수 있었습니다. 저번주에는 이사를 해서 이래저래 냄새도 나고 힘이 들었고, 밤길도 무서워서 못다녔는데 이제는 이웃집 사람들과도 말도 잘 나누고 좀 더 즐겁고 편안해 졌습니다.  

* HSA
확실히 이전보다 70%로 활동량을 줄이니 피곤한점이 줄었습니다. 날씨가 조금 안좋아지고 신랑이 많이 바빠서 우울감은 조금 있었던 것 같았습니다. 결혼하지 않은 친구들의 생활을 보면서 부럽기도 하고 해서 좋지 못한 생각만 해서 인지 받아드리지가 않더군요.
=> 내 주변환경에서도 가장 가치가 있는 것은 무엇인지를 생각해보는 것이 좋습니다. 
 
★ 예측 검증
1. 공황과 관련된 불안한 생각이 과연 정확한 예측일까?
2. 우리의 자동적 사고는 추측이나 가설이다.
3. 생각은 우리의 감정 등 여러 가지 요소에 의해 왜곡될 수 있다.
4. 예측을 검증하는 것은 왜곡된 생각에 대한 확신을 감소시켜 준다.

 
* 증상순위표
각 운동을 통해 증상을 나열해봅시다.
머리흔들기, 머리들기, 제자리 뛰기, 숨참기, 온 몸에 힘주기, 회전의자 돌리기
과호흡하기, 빨대로 숨쉬기, 응시하기, 

* 자극감응 노출훈련
두려운 신체감각을 확인하기
-충분히 불편하고 불안한 감각을 경험하기
-아무 일도 안 생김 확인하기
-공포감의 감소 확인하기
이전에..
-드러누움, 다른일로 주의 돌리기, 즉시 약 복용
 상황을 벗어남, 전화, 병원 찾음.

* 자극감응훈련 방법
불편감을 충분히 느끼도록
-일부러 느껴지도록
-좀 더 오래 느끼도록
평가: 1~8점으로 심한 정도에 따라 
강도-공포감-공황과의 유사성