★ 40기 인지행동치료 - ⑥ ★
오늘은 공황 인지행동치료 6번째 시간입니다.
날씨가 많이 쌀쌀해졌습니다. 모두 감기들 조심하시고
오늘도 활기찬 마음으로 6번째 인지행동치료 시작하겠습니다^^  

* HSA
- 유산소 운동기록지 또한 겸하면서 많이 편해지는 것을 느끼게 되었고, 근육이완과 복  식 호흡 또한 지난주보다 자연스러워 지는 것을 느낌. 
직원분이 불친절하게 해서 저 사람이 내가 만만해 보이나 하는 느낌을 받아 불쾌했지만 
   “나는 별 신경쓰지 않는다”라는 자신의 의지로 잘 넘길 수 있었다.
     내가만만하게 보이나 - “나의 자동적 사고”
 But- 직원은 좋지 못한 일을 겪게 되어 인상을 찌푸리는 것 일 수 있다.
    
* KSE
- 전보다 자신감이 많이 생긴 것 같음, 이전에는 나 혼자만 불안, 초조하게만 느껴졌는데 인지행동치료를 받고나서부터 떨쳐버려야지 하는 생각을 하니 머리도 한결 가벼워진 느낌이 들었음. 이제는 여행, 등산을 통해서 완전 극복을 위한 노력을 끊임없이 하고 있음. 

* 인지오류1 - 장점 무시
 - 자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
   1. 아니요 , 운이 좋았어요
   2. 잘못 보셨어요, 못했어요
   3. 놀리지 마세요
  
<수정> 냉정하게 따져본다.

* 인지오류2- 재앙화
- 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
- 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
   - 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일났다.
   - 가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
   - 한 명 두 명 학생이 떨어지다 문닫는 거 아닌가?

<수정> 실제로 어떤 일이 일어날까?

* 인지오류3
꼭, 어떻게, 반드시, 기필코, 절대로
생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다.

- 항상 일등을 해야해
- 실수란 없어.
- 반드시 홀수로 끝나야 해
 
<수정> 조금 못하면 어떻게 될까 생각

* 인지오류4- 지레짐작
 
독심술- 상대방의 생각을 읽는다.
 -> 사장님이 나를 싫어함이 틀림없어
점쟁이사고- 미래 일을 부정적으로 예측
 -> 해서 뭘해? 안될 건데
감정적 추론 - 느낌대로 믿는다
 -> 척 보면 안다.
선택적 추상 - 일부만 선택적으로 받아들인
 -> 몇 녀석들 때문에 살기가 싫어

<수정> 근거를 따져보기

* 인지오류5- 이름 붙이기
고정적이고 전반적인 이름을 붙인다
  -저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해
  -나는 인생의 패배자야
  -그 사람은 악질이야

<수정> 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각 해 본다. 
 
* 인지오류6- 과일반화
하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석
 - 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
 - 직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어
 - 아침부터 이러니 하루가 뻔하다.

<수정> 그런 증거가 있나 생각해 보기.

* 인지오류의 수정- 타당한 사고의 특징
- 자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
  너는 바보야 -> 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어
- 더 긍정적 사고
  키가 작아서 떨어질 거야 -> 더 야무지게 보일 수 있어
: 스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 
  아니다. 
- 보다 현실적 사고
 손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네 -> 내일은 많이 오겠지
: 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고 

★ 10/18 오늘의 과제 ★
- 과제물 해오기
- 복식호흡 & 근육이완 연습 
- 홈페이지 소감글 올리기
- 내가 고쳐야 하는 생각들을 정리해 오기