나의 공황분석

신체증상

1.소화계 : 속이 울렁거리고 헛구역질이난다.
소화가 않되고 체한듯하면서 속이 쓰리다.
변비가 생기고 배가 아프면 불안함을 느낀다.
밥맛이 없고 입이헐어 아프다.

2.호흡계 : 숨이가쁘고 가슴이 답답하다.
귀가 멍하면서 기침을 하면 가슴에 가래가 붇어있는 듯하다.
팔 다리가 힘이 쫙 빠진다.

3.심장계 : 가슴에 불이 붙는것 같다.
가슴이 뛴다.
자제력을 잃는 듯하다.

4.신경계 : 뒷골이 땡긴다.
손가락 하나가 찌릇찌릇하다.
뒷목이 단단하다.

5.생각 : 고속버스에서 배가 아프면 어떡하나
이러다가 어떻게 되면 어쩌나
살이 더 빠지면 않되는데.
심각한 상황까지 갈지몰라.
잠이 않오면 어떡하나.

6.행동 : 버스를 타기전에 화장실에 다녀옴
버스안에서 답답하고 얼굴이 창백해지면 다른 생각을 하거나 즐거운 
노래를 부르며 마음을 가라앉힌다.
소화가 되지않으면 운동을 하거나 배 마사지를 한다.
집에 혼자있을때 불안하면 청소를 하거나 빨래,옷정리 등등 바쁘게 움
직인다.
주위 사람들과 수다를 떤다.