┏ 과제점검 ┓

* 팝콘 *
- 자동적 사고 : 엘리베이터 문이 열렸다가 닫히면 순간적으로 목적지까지 무사히 갈 수 있을까 라는 생각이 자동적으로 듭니다. 고속버스를 보기만 해도 저 차는 타면 안되겠다 라는 생각이 들면서 불안해 졌습니다. 하지만 지금은 자동적으로 드는 생각들로 불안해만 하기 보다는 잘못된 생각이다 라는 것을 생각하면서 순간을 이겨냅니다. 
⇒ 엘리베이터의 예를 살펴봅시다. 그동안은 엘리베이터의 문이 닫히는 순간 목적지까지 갈 수 없다는 자동적 사고가 불안을 느끼게 하고 회피를 하게 만들었던 것 같습니다. 하지만 그 생각이 잘 못되었다는 것을 알고, 고쳐지는 순간 불안을 덜 느낄 수 있습니다. 

* 연꽃처럼 *
- 학원을 가는 길에 갑자기 답답함을 느끼고 곧 당황스러워 졌습니다. 예전이였다면 당황함과 동시에 어지럼증을 느끼면서 아무것도 할 수가 없었습니다. 하지만 이번에는 주변에 앉을 곳을 찾아서 잠시 휴식을 하면서 안정을 찾았습니다. 몇 일 뒤 그 거리를 지날 일이 또 있었는데 예전과는 다르게 지난번에도 괜찮았잖아 라는 생각을 하면서 잘 넘겼습니다. 
예전과 달라진 점은 작은 증상에도 정신이 혼미해지고, 어지러움 때문에 아무 것도 할 수 없었습니다. 하지만 지금은 신체반응이 나타나더라도 잠시 휴식을 취한다 생각하면서 편안하게 넘길 수 있습니다. 약간은 생각의 변화가 있는 것 같습니다. 
⇒ 연꽃처럼 님은 작은 변화라고 이야기 하지만 사실은 엄청난 생각의 변화를 경험하고 있는 것입니다. 본인은 본인의 변화를 작다고 생각하고 더 큰 변화가 오지 않는 것에 대해 불안해 하지만 그것부터가 잘못된 사고라고 할 수 있습니다. 오늘 배울 인지오류과정을 통해서 내가 하는 생각들이 맞는 생각인지 틀린 생각인지 판단해 보아야 할 것입니다. 

* H00 *
- 자동적 사고 : 엘리베이터를 타면 이 엘리베이터가 멈출 것이다. 라는 생각을 하게 되면서 불안해 집니다. 이사 간지 얼마 되지 않았었는데 엘리베이터가 멈추는 사고가 있었습니다. 그 순간 난 죽었다, 고치는 사람이 오는 동안 공황이 오면 참지 못할 것 같다, 공황이 오면 숨 막혀서 죽을 것이다. 라는 생각 등 많은 생각들이 있었습니다. 
⇒ 공황이 죽지 않는 다는 것도 알고, 내 몸에 위험하지 않다는 것도 알고 있습니다. 하지만 그래도 견디기 힘든 것은 예전에 죽기 진전의 반응을 경험했기 때문입니다. 이것을 고치기 위해서는 잘못된 생각임을 알고, 지속적으로 경험하는 것이 중요합니다. 

┏ 수업내용 ┓

* 자신이 생각하는 대로 느낀다 *
- 부정적 감정은 사건 때문이 아니라 그 사건을 해석하는 방식에 따라서 나타난다. 
- 대부분의 부정적 감정은 비합리적인 생각(해석)에 의한다. 
- 자신이 느끼는 방식을 바꿀 수 있다. 
* 인지오류1 - 장점 무시 *
- 자신의 긍정적인 면은 무시, 부정적인 면 부각
  예>> 아니요, 운이 좋았어요.
       잘못 보셨어요, 못 했어요.
       놀리지 마세요.
⇒ 수정 : 냉정하게 따져본다.

* 인지오류2 - 재앙화 *
- 사소한 문제도 크게 부풀려 걱정한다.
- 현실적인 고려 없이 부정적으로만 예상
  예>> 이걸 들켰으니 이제 나는 큰일 났다.
       가슴 아래가 이상해, 유방암이 아닐까?
       한명 두명 학생이 떨어지다 문 닫는 것 아닌가?
⇒ 실제로 어떤 일이 일어날까?

* 인지오류3 - 흑백논리 *
- 절대적, 흑백사고
- 연속된 개념이 아니라 오직 양극단이 있다. 
  예>> 완벽한 성공이 아니면 실패이다.
       일등이 아니면 바보다.
       죽으면 죽었지 그렇게는 못한다. 
       하면 하고 말면 말아라.
⇒ 수정 : 점수로 치면 몇 점을 줄 수 있을까?

* 인지오류4 - 강박적 부담 *
- 꼭, 어떻게, 반드시, 기필코, 절대로
- 생각한 바를 하지 않으면 불안해 잠도 못 잔다. 
  예>> 항상 일등을 해야 해.
       실수란 없어.
       반드시 홀수로 끝나야 해
⇒ 수정 : 조금 못하면 어떻게 될까 생각

* 인지오류5 - 지레짐잠 *
- 독심술 : 상대방의 생각을 읽는다. 
  예>> 사장님이 나를 싫어함이 틀림없어.
- 점쟁이사고 - 미래 일을 부정적으로 예측
  예>> 해서 뭘 해? 안 될 건데.
- 감정적 추론 - 느낌대로 믿는다.
  예>> 척 보면 안다. 느낌이 그래
- 선택적 추상 - 일부만 선택적으로 받아들임.
  예>> 몇 녀석들 때문에 살기가 싫어
⇒ 수정 : 근거를 따져보기

* 인지오류6 - 이름 붙이기 *
- 고정적이고 전반적인 이름을 붙인다.
  예>> 저 사람은 위선자야, 상종을 말아야 해.
       나는 인생의 패배자야.
       그 사람은 악질이야.
⇒ 수정 : 일시적이고 부분적인 문제가 아닌가 생각 해 본다.

* 인지오류7 - 과일반화 *
- 하나의 예를 가지고 싹쓸이 식 해석.
  예>> 새 똥은 언제나 내 차에만 떨어져.
       직장을 잃어버렸으니 모든 것을 잃었어.
       아침부터 이러니 하루가 뻔하다.
⇒ 수정 : 그런 증거가 있나 생각해 보기.

* 인지오류의 수정 - 타당한 사고의 특징 *
- 자동적 사고 보다 더 융통성 있는 사고
  너는 바보야 → 수학 방정식 문제를 잘 이해하지 못하고 있어.
- 더 긍정적 사고
  키가 작아서 떨어질 거야 → 더 야무지게 보일 수 있어
  : 스스로를 보는 관점이 넓어지고 다양, 단순히 부정적인 사고를 부정한 긍정적 사고가 아님.
- 보다 현실적 사고
  손님이 하나 둘 떨어지다 망하겠네 → 내일은 많이 오겠지.
  : 객관적이고 가능성이 많은 사고, 나를 힘들지 않게 하는 사고

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감 올리기
- 공황기록지 & 복식호흡/근육이완법 기록지 작성하기
- 생활 속의 인지오류 찾아보기