┏ 수업내용 ┓

* 예측 검증 방법 *
- 예측검증표 : 불안유발 상황 / 자기진술(불안한 생각) / 발생 확률 / 실제발생 여부
예1)) 밤에 혼자 있기 / 무서워 기절할 것이가 / 70% / 아니요
예2)) 비행기 타고 제주도 가기 / 질식, 회항, 죽음 / 70% / 아니요
예3)) 기차 타고 대전가면 / 질식하여 뛰어내릴 것이다 / ??% / 아니요
예4)) 사우나 가면 숨이 막혀 졸도할거다 / ??% / 아니요

1. 논리적, 객관적으로 생각하는 확률이 아니라, 실제 그런 상황을 앞두고 있다는 기분으로 주관적인 확률을 기록한다. 
2. 졸도는 안 했지만, 정말로 끔찍했다?
 → 졸도 여부가 중요
 → 얼마나 많은 부정적 예측을 했던가?
 → 나쁜 일이 일어날 것 같은 예감이 들어도, 자신의 증거를 토대로 생각을 달리한다.

* 자극 감응 훈련 목록 *
- 머리 좌우로 흔들기
- 머리 갑자기 들기
- 제자리 뛰기 / 계단 올라가기
- 숨 참기
- 온 몸에 힘주기
- 회전의자 돌기
- 과 호흡
- 빨대로 숨쉬기
- 응시하기

* 자극감응 노출훈련 *
1. 두려운 신체감각을 확인하기
 - 충분히 불편하고 불안한 감각을 경험하기
 - 아무 일도 안 생김 확인하기
 - 공포감의 감소 확인하기
2. 이전엔...
 - 드러누움, 다른 일로 주의 돌리기, 즉시 약 복용, 상황을 벗어남, 전화, 병원 찾음..
3. 불편감을 충분히 느끼도록!!
 - 일부러 느껴지도록
 - 좀 더 오래 느끼도록
4. 평가 : 1~8점으로 심한 정도에 따라
 - 강도 / 공포감 / 공황과의 유사성

* 과제 - 자극감응 노출 훈련 *
․ 공황과 유사성이 3이상인 항복 중 덜 불안한 것부터 
 - 증상 발생 후 적어도 30초간
 - 불안이 덜해감에 따라 시간을 늘림
 - 불안점수가 2 이하로 될 때까지
․ 대처기술 사용
 - ‘ 그만 해야 겠어, 충분해, 더 못 견디겠어’
   → 도대체 무슨 일이 생기겠어?
   → 그런 일이 생길 가능성이 얼마나 되겠어?

┏ 과제 ┓
- 오늘 수업의 요약 및 소감 작성하기
- 공황 관리 기록지 & 복식호흡/근육이완 기록지 작성하기
- 자극감응 노출 훈련하기